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这个承担了你70％下肢力量的部位，可能正受到伤害！

半月板能护关节软骨 ， 在运动时吸收对膝关节的冲击力量；同时 ， 还能调节关节内的压力及分布滑液 ， 减少摩擦；另外 ， 它还起到了承重的作用 ， 在下肢部位受力活动时 ， 约有70%的力量是压于半月板上 。
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【这个承担了你70％下肢力量的部位，可能正受到伤害！】半月板主要组成成分是纤维软骨 ， 非常“脆弱” ， 在发挥减少摩擦的功能时 ， 需要以自身磨损作为代价 。因而任何日常行为 ， 尤其是运动、上下楼梯等都会加速它的消耗 ， 更要命的是它几乎没有血供 ， 也就没有自愈能力 ， 一旦损伤很难恢复 。
那你知道半月板最怕什么吗？
半月板最怕的五件事
1
急转急停
这种情况最常见于运动中 ， 例如打篮球、踢足球 。当你想要急忙甩掉对手 ， 通常会选择急停急转 ， 如果热身不充分或者动作不规范 ， 就很容易造成半月板损伤 。
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因此运动前要充分热身 ， 并在运动时减少“急刹车”式的动作 。
2
蹲姿、跪姿
膝关节承受重量越多 ， 半月板磨损几率也越大 。
研究发现 ， 躺下时 ， 膝盖负重几乎为0；站起来和走路时 ， 负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时 ， 负重约是体重的3~4倍；蹲和跪时 ， 膝盖的负重大约是体重的8倍 。
在我们做出下蹲、跪坐的动作时 ， 膝关节屈曲到了极限 ， 半月板向外挤压 ， 时间一长 ， 便容易突出 ， 甚至发生断裂 。
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建议大家别再蹲着择菜或者跪着擦地板了 ， 喜欢打太极拳的人 ， 也不要经常蹲太低 。
3
提重物
手提1斤的重物 ， 半月板就要承受7斤的重量 。因此 ， 建议大家平时买菜、购物时 ， 还是借助小推车的力量 。
另外 ， 像负重深蹲这样的运动 ， 不仅要讲究动作的正确性 ， 还得量力而行 ， 甚至少做 。
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4
静止不动
上班喜欢久坐不动 ， 生病了习惯卧床静养 。这种方式很容易造成骨量流失、肌肉萎缩 ， 当肌肉力量不足时 ， 行走时会加重膝关节的磨损 。
关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的 ， 一动不动也会造成软骨的“营养不良” 。
5
超重
肥胖相当于膝关节的压力更大 ， 易造成膝关节软骨过早磨损退化 ， 加速退行性病变的进程 。
有研究表明 ， 肥胖者与体重正常的人相比较 ， 半月板撕裂的风险高近4倍 ， 高等级软骨缺损增加近2倍！
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5个迹象提示半月板受伤了
判断半月板是否受伤 ， 不妨看看有没有以下情况：
响：关节活动时 ， 会有弹响 ， 像摁圆珠笔的声音 ， 尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时 ， 能感觉到膝关节里有声音 。
疼：走路或在运动后 ， 膝盖疼痛 ， 稍作休息之后又能得到缓解 ， 但按上去疼痛也很明显 。

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