一天当中，血糖是如何变化？血糖在什么范围内波动算正常？
正常情况下 ， 血糖在一天24小时中是动态波动的 ， 不过维持在正常范围内 。若血糖波动过大 ， 又或是血糖水平太高 ， 就会增加患糖尿病风险 。不妨来具体看一看 ， 一天中血糖是如何变化的 ， 了解血糖走势才能更好的稳定血糖 。
文章图片
文章图片
一天中血糖是如何变化的？
1、6：00~7：00易出现低血糖
正常情况下空腹血糖约3.9~6.1毫摩尔以内 ， 早晨空腹做剧烈运动易出现低血糖 ， 糖尿病发生低血糖的风险极高 。低血糖带来的危害并不亚于高血糖 ， 尤其是对大脑中枢神经带来不可逆的损伤 。
低血糖的主要症状是不停的出汗、手不由自主的颤抖、心慌和休克等 。因此 ， 空腹时不能做剧烈运动 ， 活动时应随身携带糖果 ， 一旦出现低血糖应立即吃糖果或饼干 。
文章图片
文章图片
2、8：00是血糖高峰
餐后30~60分钟 ， 血糖水平达到最高 。经过研究表明 ， 营养丰富的早餐能有效预防糖尿病 ， 吃早餐的时间安排在8：30之前 ， 这样能让血糖水平以及胰岛素抵抗降低；早餐和晚餐应间隔12个小时；早餐中应有碳水化合物、维生素和优质蛋白质 。
文章图片
文章图片
3、9：00~10：00血糖开始回落
从吃第1口饭开始 ， 两个小时后的血糖水平就是餐后血糖 ， 能反映糖代谢状态 。餐后两小时血糖超过7.8毫摩尔 ， 被判断为糖尿病前期或糖尿病 。因此应严格限制碳水化合物摄入 ， 避免吃太多主食和甜食；调整吃饭顺序 ， 先喝汤 ， 再吃蔬菜和肉类 ， 最后再吃主食；饮食不能太精细化 ， 难以咀嚼和坚硬的食物 ， 能帮助稳定餐后血糖 。
文章图片
文章图片
4、12：00防止血糖波动
饮食可影响血糖水平 ， 升糖指数是重要指标 ， 用于评估食物会引起血糖升高的程度 。一般升糖指数越高 ， 升糖速度就越快 ， 所以应少吃为妙 。另外应掌握正确的烹调方式 ， 以简单清淡为主；吃饭时做到细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼20下 ， 这样易产生饱腹感 ， 升糖速度也比较慢 。
文章图片
文章图片
5、13：00~15：00留意高血糖症状
饭后就犯困 ， 这是高血糖的早期症状 。由于血糖水平急剧升高而刺激胰岛素分泌 ， 血糖波动太大 ， 从而导致犯困 。若出现多饮多食、多尿和体重下降、皮肤顽固性瘙痒、视力下降和手脚刺痛等应及时去医院监测血糖 。
文章图片
文章图片
6、15：00~17：00警惕餐前低血糖
由于大量胰岛素分泌 ， 使得餐后血糖快速下降 。若距离下一顿饭还有两个小时就有饥饿感 ， 易出现餐前低血糖 。这种情况下应采取少量多餐原则 ， 不仅避免因为每顿饭吃的太多而引起高血糖 ， 又能防止进餐间隔时间太长而出现低血糖 。
推荐阅读
- 王者荣耀：新赛季第一天5款新皮肤上线，伴生皮肤碧珀绯影开启
- 婆婆一天比一天老去，你就不能让他们的余生愉快点？
- 百年难得一遇的消耗钻石赢好礼活动开启，一天领一万钻石
- LPL仅开赛一天，外媒战力榜火热出炉
- 男朋友一天不给你发信息，代表着什么？
- 我认识你的那一刻，就觉得你是我一生当中最为重要的人
- 王者荣耀：皮肤新消息，孙尚香异界灵契最后一天可以直接购买了
- 男朋友一天不给你发信息，是不爱你的表现
- 光遇：又一个“白鸟”要绝版？飞翔季最后一天，这次可别错过！
- 光遇：国际服一天两次复刻？土先祖和排箫返场，玩家高兴坏了！