上下楼梯膝盖疼？中医专家警告：当心是膝关节骨性关节炎作祟
经常有中老年人抱怨膝盖不好导致上下楼不方便 ， 也偶尔会听到年轻人诉说运动过度导致膝关节疼痛 。出现这些情况 ， 需要警惕膝关节骨性关节炎 。
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人的骨与软骨都有一定的使用寿命 ， 当关节退变达到一定的程度时 ， 就会发生疼痛、功能障碍 。膝关节是人体的承重关节 ， 也是最易损伤的关节之一 。
那为什么会出现膝关节骨性关节炎呢？该怎么预防和治疗？
现状
膝关节骨性关节炎是膝关节长期慢性磨损所出现的关节老化 ， 关节的磨损与老化与年龄相关 。
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【上下楼梯膝盖疼？中医专家警告：当心是膝关节骨性关节炎作祟】
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随着人口老龄化 ， 我国膝关节骨性关节炎的发病率逐年升高 ， 最新数据显示 ， 我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1% ， 全国约1亿2000万人受膝关节骨关节炎疼痛的困扰 。
据WHO统计 ， 50岁以上的人群中 ， 骨关节炎的发病率约为50% 。55-65岁老年人约有80%的人群会发生骨性关节病 ， 70岁以上患病率接近100% 。
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发病原因
中医学认为膝关节骨性关节炎属中医学之“骨痹”范畴 ， 与年老肝肾亏虚 ， 长期慢性劳损筋骨受累 ， 血瘀气滞不通 ， 痰瘀互结 ， 外感风寒湿邪等有关 。
西医对本病发生的确切病因及病理机制仍未完全明确 ， 一般认为是多种致病因素造成关节软骨破坏 ， 解剖异常、关节囊病变 ， 其中年龄因素最为重要 ， 其他因素包括外伤、体力劳动、肥胖、炎症、遗传等 。
常见症状
膝关节疼痛伴活动受限为本病的主要临床症状 。
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膝关节疼痛、酸胀 ， 多发生在活动以后 ， 休息可以缓解 ， 上下楼梯、下蹲时疼痛明显 ， 多数患者存在局部畏寒冷、喜温热 ， 遇阴雨天或气候变化时病情加重 ， 随着病情进展 ， 休息时可发生疼痛 ， 夜间可痛醒 。
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可有晨僵 ， 时间较短 ， 一般不超过30分钟；关节胶着不适感 ， 在晨起或久坐后 ， 需站立片刻并缓慢活动一会儿才能迈步 。
关节疼痛和活动能力下降可以导致受累关节周围肌肉萎缩 ， 关节无力 ， 挛缩变形 。
怎么预防？
人的膝关节软骨退变 ， 在30岁以后就逐渐开始了 ， 所以对膝关节的日常保护应及早进行 ， 尽早干预 。注意膝关节保暖：尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝 ， 一方面保暖 ， 一方面防止膝部受伤） ， 不要把膝关节直接暴露在冷空气中 。生活中注意补钙：应以食补为基础 ， 要注意营养平衡 ， 多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类 。同时应多晒太阳、补充维生素D ， 以促进钙吸收 。劳逸结合：避免关节过度负重 ， 长时间处于某一体位 ， 特别是小于90° ， 不要久坐、久站 。应适当活动关节 ， 如多游泳 ， 坚持多骑自行车 ， 少走路 ， 尤其是少上下台阶及走不平路 。减轻体重：对肥胖人应节制饮食 ， 减少体重 ， 减少关节的承重 。加强膝部力量锻炼：① 直腿抬高练习仰卧 ， 患膝伸直抬高30～40厘米 ， 尽量保持这个姿势 ， 坚持不住时可放下休息片刻 ， 以上算1次 。然后重复练习 ， 每组10～15次 ， 每天2次 。如果能坚持1分钟以上 ， 可进行负重直腿抬高练习 。② 静息马步（点击查看）辅助行走,减少受累关节负重：对于老人 ， 平时出行可以选择手杖、拐杖、助行器、关节支具等 ， 也可选择平底、厚实、柔软、宽松的鞋具辅助行走,减少受累关节负重 。
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