身体垮掉前会出现的10个信号，有一个，都要警惕( 二 )
2、用“愉快回忆法” ， 想想之前的一些快乐 ， 转移注意力 ， 而且悲伤时一定要和人交流；
3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤 ， 比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等 。
05
恐 惧
人在面临威胁 ， 或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪 ， 这就是恐惧 。
它可能派生出很多种其他的情绪 ， 比如紧张、害怕、不安等 。
如果一直处于恐惧状态下 ， 就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥 。
解 决 办 法 ：
恐惧是很正常的心理反应 ， 不必有压力和负担 。
可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来 ， 学会直面它 。
另外 ， 可以吃一些自己喜欢的食物 ， 有助于缓解紧张和恐惧的情绪 。
06
忧郁
经常处于忧郁状态 ， 会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生 ， 加快人体衰老进程 。
不少老年人由于退休后儿女不在身边 ， 在孤独和忧郁的阴影包围下 ， 很容易“老得快” 。
解 决 办 法 ：
1、面对忧郁可以反向思维 ， 看到问题中好的一面 ， 并积极寻求快乐的心态；
2、广交朋友可以让自己的注意力转移 ， 有利于消除心中的郁闷；
3、镁元素具有稳定情绪的作用 ， 多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等 ， 可改善心情 。
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07
敌 意
敌对情绪会转化为焦虑 ， 长期积累可能破坏免疫系统 ， 更严重的会导致心脏受损 。
消极情绪与肺功能衰退有关 ， 而且还会反过来加速老人肺功能衰退 。此外 ， 敌对情绪会引起心脏病、哮喘等 。
解 决 办 法 ：
1、80%的敌对情绪是能被克服的 ， 正视社会和职场规则 ， 多想一点工作 ， 少算计人际关系；
2、当出现敌对情绪的苗头时 ， 可以给自己沏一杯绿茶 ， 其中的茶氨酸有助平稳情绪 ， 理清思路 。
08
多 疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑 ， 特别是有些老年人 ， 即便一点小事 ， 也要琢磨猜忌很久 。
他们天天紧张不安 ， 最终可能导致心理崩溃 ， 也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良 。
解 决 办 法 ：
1、如果感到有多疑的情绪滋生 ， 可以每天记录自己一个优点 ， 这样有助于增强自信心 ， 增强与人面对面沟通的能力 ， 减少误解 。
2、吃一些海鲜产品 ， 能改善心境 ， 消除不安的状态 。
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09
消 沉
对外界毫不关心 ， 不喜欢与人交往 ， 很孤僻 ， 只想和自己待在一起；
对任何事物都提不起兴趣 ， 郁郁寡欢 ， 也没有什么爱好 ， 感觉无助且孤独 。
当一个人对生活失去热爱 ， 一味地消沉下去 ， 身体就会通过失眠、气血虚无等症状对自己发出警钟 ， 千万要重视起来！
解 决 办 法 ：
1、尊重情绪 ， 允许自己偶尔的失落 ， 不想说话就不说 ， 不想做事就不做 ， 给自己一个缓冲的时间；
2、了解自己的需求 ， 和自己对话 ， 感受情绪想要告诉自己什么 ， 然后从日常生活中逐渐去调整；
3、通过做一些使自己感到开心的事情把失落的情绪排解掉 ， 可以和朋友倾诉 ， 也可以写在纸上 ， 不要完全的憋在心里 。
10
季节性失控
研究显示 ， 在炎热的夏季 ， 约有10%的人容易情绪失控 ， 频发争执和摩擦；在冬季 ， 抑郁患者会比平时多 。
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