两种治疗拖延症的方法，总有一种适合你
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编者按：日常生活和工作中 ， 我们或多或少都会出现拖延 。有时候 ， 我们也知道拖延并不是一件好事 ， 并想通过一些措施来改变 。然而 ， 有些人可能在尝试了许多方法过后 ， 仍然难以解决拖延问题 。这篇文章来自编译 ， 作者在文章提出了两种治疗拖延症的方法 ， 并建议你在真正做到自我了解的基础上 ， 更好地应用这两种方法 。
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图片来源：Unsplash.com @Brett Jordan
在日常学习、工作或生活中 ， 我们都经历过拖延症 。它就像小偷一样 ， 盗走了我们的时间和精力 ， 导致工作效率低下 ， 最后令人深感无能和悲观 。
不过 ， 就拖延症的治疗而言 ， 我们似乎都得到过朋友、家人、伴侣和同事提供的无数建议 。
也许 ， 你应该多阅读这篇来自《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的趣味短文 。
也许 ， 你应该提高睡眠的质量 。
也许 ， 你应该从五开始倒数 ， 让自己立即行动起来！
事实上 ， 所有关于治疗拖延症的方法建议 ， 通常都可以归为两种基本类型 。尽管有时候这些建议都能奏效 ， 但实际上并不存在治疗拖延症的“一码通用”方法 。
然而 ， 如果你能够认清自己的个性倾向 ， 你可以选择在什么时候通过哪种方法来针对性地解决你的拖延症问题 。
解决拖延问题的两种基本方法
我发现 ， 我所了解的关于解决拖延问题的建议 ， 大体可以归于以下两类 。在日常生活中 ， 我觉得这些方法在不同的情况下都有不同程度的吸引力 。至于到底哪种方法对我有效 ， 我认为 ， 具体还取决于自己当下的心理状态 。青蛙优先法
第一种方法来自布莱恩·崔西（Brian Tracy）的著作《吃掉那只青蛙》（Eat That Frog） ， 具体的名字来源于人们误认为可能是马克·吐温（Mark Twain）说的那句名言：“如果你必须吃一只青蛙 ， 那么早上做的第一件事就最好是吃掉它 。如果你必须吃两只青蛙 ， 那么最好先吃大的那只 。”
译者注：在西方文化中 ， 青蛙往往代表着脏乱、让人讨厌的东西 。因此 ， 它代指的是你必须做却实在不想做、并且很可能会一直拖延下去的那件事 。
这个方法很简单：无论如何 ， 优先解决最艰巨、最可怕的事情 。这是你最想拖延完成的事情 ， 或者让你难以开展的事情 。解决这件事情之后 ， 你会感觉更加良好 ， 富有成效 ， 当天的其他事情也会变得更加简单 。
然而 ， 如果你没有优先解决大青蛙 ， 当天在解决其他可能会让你有点不开心或者稍微有点可怕的事情时 ， 你的脑海里就一直会惦记着那只还没处理的大青蛙 。如果你属于拖延成性的人 ， 那你就非常明白这种感觉 。青蛙推后法
与“青蛙优先法”相反的方法 ， 就是“青蛙推后法” 。比起优先完成最艰巨、最可怕的事情 ， 不如完成一些愉快的事情之后再做这些事情 。
我了解到 ， 这个方法实际上还与多动症（ADHD）与效率的研究背景有关 。我本人也患有多动症 ， 因此 ， 我发现这个方法也非常有吸引力 。
你只需完成一系列你需要完成的任务 ， 但比起“活青蛙”任务 ， 你更想完成其他简单的任务 。不断完成这些简单任务 ， 有助于产生动力和信心 。对于多动症患者而言 ， 这就形成了一种多巴胺回路 。为了进一步获得动力和信心 ， 我们就相对不会那么容易放弃艰难的任务 。
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