上亿人乳糖不耐受，为什么还是建议你喝奶？
你有没有过喝牛奶后拉肚子、肚子咕咕叫的经历？
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《2021中国奶商指数报告》显示 ， 约1.9亿国人自称有乳糖不耐受症状！似乎在很多人眼里：
中国人不适合喝牛奶!
但这是一个非常大的误区！哪怕以前有过乳糖不耐受的人 ， 我们依然推荐喝乳制品！下面就告诉大家为什么~
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乳糖不耐受两大误区?
乳糖不耐受 是指身体中没有足够的乳糖酶 ， 导致不能及时消化牛奶中的乳糖从而发酵产生气体 ， 引起腹泻、排期等症状 。
但这里其实有几点误区：
误区一：
乳糖不耐受=不能喝乳制品!
真相：乳制品依然推荐！
乳糖不耐受在亚洲人中虽常见 ， 但随着人体状态的生理变化、免疫力增强等 ， 以前不耐受的人 ， 不一定一辈子都不耐受 。
很喜欢喝牛奶的人 ， 可以通过一些方法尽量避免症状：
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每次喝少一些：每次控制在200毫升以内
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不空腹喝：喝牛奶前后吃一些食物延长消化时间
实在不耐受的人也不要勉强 ， 原则上应避免含乳糖的食物 ， 但可选择接下来的两种方法来摄取乳制品：
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选择其他代替：可选择低糖酸奶或零乳糖牛奶
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补充乳糖酶：喝奶前服用乳糖酶制剂
专家提醒：“乳糖不耐”和“牛奶蛋白过敏”不同 ， 后者才是真的不能食用乳制品 。
误区二：
乳糖不耐受=钙质不吸收
真相：钙吸收率差不多
很多人认为 ， 喝完奶就腹泻 ， 所以乳糖不耐受的人就算喝了乳制品 ， 里面的钙质也不会被吸收 。这点大家可以放心 ， 研究显示：
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所以 ， 不存在『乳糖不耐受喝了牛奶也白喝』这层逻辑 。
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乳糖不耐受仍要喝奶?
虽然以前有过乳糖不耐受的人也可以适当尝试喝牛奶 ， 或用零乳糖乳制品替代 ， 但相信不少人还是会有疑问！
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01中国人有多缺钙？
根据国际骨质疏松基金会的数据：中国人每天平均摄入钙 338毫克。而《中国居民膳食指南》的推荐：成年人每天需要摄入钙 800毫克。
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