2
选择合适的枕头
对打鼾的人来说，选择软硬适度的枕头，如 荞麦皮枕头、茶叶枕头，厚度以单侧肩宽为宜 。
三
药方漱口
取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒栀子6克、蒲公英6克、连翘6克、玄参6克、浙贝母9克、生蚝9克、黄芩6克、全瓜篮9克、石膏9克..每天晚上用这个食谱烧水漱口。
4
按摩两个穴位足三里是补后天脾胃的最佳穴位，银陵泉是脾经的合点和水点，沿着胫骨向上推，是凸起骨的内侧，有很强的健脾祛湿作用。
每晚临睡前坚持按揉这两个穴位，每个穴位2-3分钟，双腿轮流做即可。
五
保持运动
运动可以提高神经和肌肉的兴奋性和张力，维持睡眠时气道周围肌肉的张力，减少气道塌陷。
6
清洁鼻腔
在洗完脸后，每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞，需及时清洁、更换。
七
减轻体重
肥胖的人容易打鼾。他们有更多的脂肪层，脸颊和脖子两侧的脂肪，这可能会导致呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后减少脂肪层可以缓解打鼾症状。
8
戒烟限酒
吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打鼾几率。 但平时可适当多饮水。
这些方法可以帮助预防和治疗生理性打鼾。打鼾严重的话要及时去医院检查~
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编辑|高明发布微信编辑部
资料 | 健康圈
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