错误1。节食！
这是很多仙女都会犯的错误。
众所周知，减肥需要减少热量摄入。
所以为了快速生效，
我的朋友们开始尝试各种饮食！
“苹果减肥”“蔬菜减肥”
“喝水减肥”层出不穷！
但不知道热量摄入太少还是下降太快。
效果适得其反。
当热量摄入大大减少时，
身体会觉得食物匮乏，
从而降低燃烧卡路里的速度。
许多关于减肥的研究已经证实，
每天摄入热量低于1000卡路里的人，
代谢率会受到显著影响。
在一项对肥胖女性的研究中，
当受试者在4-6个月内每天摄入420千卡时，
它们的基础代谢率明显减慢。
还有！在接下来的5周内，一些受试者，
热量摄入增加，
基础代谢率还是比节食前低很多。
好好吃饭！
这是给每个人的
估算基础代谢的简单公式，
男性BMR = 66++-
女性BMR = 655++-
例如，50公斤，160厘米，
以20岁的女孩为例来计算:
655++-
=655+480+288-94=1329。
一般女生的基础代谢率在1200千卡左右，
男孩大约1500千卡。
所以即使你是减肥期间的小伙伴，
基础代谢率的热值是底线，
不能低于这个，
避免各种紧急和成功的饮食，
保证营养物质的均衡摄入，
记得多喝水！
睡个好觉！
它说了很多关于睡眠的好处，
所以从今天开始，
每天保证充足优质的睡眠！
你会睡多久？
看看美国睡眠协会推荐的时间。
好好练习！
即使在减脂期，
并不意味着长时间刷氧。
可以搭配不同的训练形式，
比如选择高强度间歇训练和力量训练。
只要选择正确、科学、系统的方法，
【基础代谢是什么意思 基础代谢是什么 减肥的人为什么要重视 如何提高】持久高效燃烧脂肪并没有你想象的那么难！
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