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跑步时，穿的鞋子不合适会怎么样？或带来4个伤害，要警惕

普通人跑步时一般穿休闲鞋或运动鞋 ， 但你知道吗 ， 鞋子对运动很重要 。对于习惯跑步锻炼的人来说 ， 必须选择一双舒适性较高的鞋子 ， 因为跑步时对脚踝、足弓和膝盖等关节冲击力大 ， 穿的鞋子不合适可能会威胁身体健康 。
跑步时，穿的鞋子不合适会怎么样？或带来4个伤害，要警惕
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穿的鞋子不合适会怎么样？
1、伤害脚踝
鞋支撑作用不足 ， 跑步过程中易发生脚踝扭伤 ， 尤其是变向跑时 。
2、伤害膝盖
跑步时膝关节不仅仅承担着自身体重压力 ， 而且也缓冲地面给的冲击力 ， 跑步时穿的鞋缓冲较差就会导致膝盖受损 。
3、脚底受损
大部分跑步受伤跟脚相关 ， 一双合格的跑鞋能起到减震功效 ， 有效控制足弓下降 ， 防止出现足底筋膜炎和足弓塌陷 。
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4、损害脚部皮肤
长时间运动时可增加脚部出汗量 ， 穿的鞋子不透气 ， 可能会损害脚部皮肤 。
如何根据双脚来选择一双合适的鞋子？
1、正常足
正常情况下足弓稍微内拱 ， 能帮助吸收冲击力 ， 不过穿鞋尖太窄或太紧的鞋子可能会造成鸡眼 ， 所以选择鞋子时应重点试一试脚趾感觉 ， 脚趾跟鞋尖应留有一厘米左右的空间 。
2、低足弓
低足弓和经常发生扭脚的人应着重考虑跑鞋支撑功能 ， 此类人穿上跑鞋后应适当地做变向跑测试 ， 感受一下向左右转向时 ， 鞋子对脚踝和脚有没有包裹感 。
3、高足弓
高足弓的特点是足弓弧度大 ， 不能更好地贴近于地面 ， 运动时脚跟地面冲击力大 ， 易受到损伤 ， 所以应选择缓冲性良好的鞋子 。挑选鞋子时应尝试着跳一跳 ， 测试鞋子的缓冲性能 ， 只要感觉鞋子弹性不错且鞋底软 ， 触碰到地面时没有明显的震脚感 ， 提示鞋子的缓冲性很好 。
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【跑步时，穿的鞋子不合适会怎么样？或带来4个伤害，要警惕】经常跑步的人应该如何选择鞋子？
1、鞋底有横纹
选择鞋底花纹设计是横向的 ， 又或是大体走向横向 ， 能在运动过程中增加鞋底跟地面摩擦力 ， 防滑效果良好 。
2、鞋尖有翘度
平时脚趾自然上翘 ， 因此跑鞋应选择鞋尖有翘度的 ， 不仅仅符合人体结构 ， 而且也能提高前进的动力 。不能穿鞋尖高度太低的 ， 不然会压迫脚趾 。
3、挑选鞋子时穿上袜子
跑鞋尽量选择稍微紧的 ， 挑选鞋子时以穿鞋感受为标准 ， 尽可能穿上厚棉袜之后感觉脚被鞋紧紧包裹为好 。
温馨提示
一双合适的跑鞋能最大程度减少运动过程中受到损伤 ， 平时运动时应做到专鞋专用 ， 也就是跑步鞋在跑步时穿 ， 踢足球或打篮球等剧烈运动时应更换 ， 以免穿的鞋子不合适而运动过程中受损 ， 甚至会减少鞋子的使用寿命 。
另外 ， 鞋帮出现破损 ， 提示支撑功能下降；鞋子隔脚 ， 提示鞋子的缓冲性变差；觉得脚在鞋子中打滑或鞋底磨偏严重 ， 还需立即更换 。每次跑完步后应适当地清洗鞋底和鞋面 ， 尤其是化纤面料的鞋子 ， 太脏可能会降低柔软度 ， 从而影响穿鞋舒适度 。总而言之 ， 经常运动的人群应选择包裹和支撑作用以及缓冲力较好的鞋子 。
来源：家庭医生在线

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