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南怀瑾
南怀瑾大师学识渊博，讲佛经高超，养生见解独到。他的长寿举世闻名，他的养生之道令所有人信服。他之前谈过失眠，分享过他的一些秘方。
根据医学和我的经验，一个人最多只能睡两个小时，剩下的就是浪费时间，躺在枕头上做梦。那是你躺在床上躺在枕头上的习惯。并不是说我们需要那么长的睡眠时间，尤其是打坐、做功夫的人都知道，如果中午真的闭着眼睛睡三分钟，相当于睡了两个小时，但已经到了中午的时间了。
这个时候知识很大，跟宇宙的规律，地球的规律，易经的阴阳原理都有关系。而且，你会觉得心下刚好有一股力量降临，与腹部的力量融合在一起。所谓水火纪纪，忽然之间，你有了充足的睡眠和百倍的精神。
所以失眠的人或者真的想熬夜的人，哪怕20分钟也要睡，睡不着就训练自己睡觉。大概12: 30以后不愿意睡就不好了。更严重的是，黎明时分，四五点，五六点，你困了，想睡觉。如果你睡觉，你会整天昏昏欲睡。所以想熬夜的人，即使正字有大事也要放下，睡个半小时。如果他们想在石矛睡觉，千万别睡。那天的精神足够了。
首先，睡眠的规则
战国时期，著名医生文志对齐威王说:“我的养生之道是以睡眠为先。人和动物只有在睡觉的时候才会成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。人一夜不睡，失去100天就很难恢复。
有效睡眠时间为晚上21:00-凌晨5: 00。人是动物，和植物属于生物。白天活动产生能量，晚上开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞。是人类细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球一起旋转到背向太阳的那一边的时候。阴主静，正是人睡觉的好时候。只有当他们休息时，他们才能有一个良好的身心状态。这也是睡眠多的宝宝长得又胖又快，而爱睡觉的孩子发育不良的原因。养生，就是用大量的健康细胞代替腐烂的细胞。如果你整夜睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天一百万个细胞死亡，一夜之间只补充50万个细胞，那么你的身体就会失去空。时间久了，人就会被糠，像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每天晚上21点睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜间生长，所以晚上可以听到农村田野拔节的声音。人类和植物属于生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时光，细胞的再生跟不上死亡，人就会过早衰老或者生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是醒了就睡。人在太阳面前渺小如尘埃。与太阳相对是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳巨大的引力赶下来。这是客观真理。
睡眠不好是一个综合问题，比如肝火过旺，睡觉警惕性差；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累。
第二，睡眠与疾病
现代生活习惯和生活方式给人们的健康带来了许多负面影响，导致了四大疾病:水果病、冰箱病、电视电脑病和熬夜病。肝脏有一个特点:躺着的时候血液回流，坐着的时候血液向外供给。
其实23: 00是新的一天的开始，而不是0: 00，这是我们的错误。23点，胆经打开，如果不睡觉，会严重损伤胆囊，降低全身脏器功能，降低新陈代谢和免疫力，大大降低身体功能。你容易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动不安。胆经越来越强的人如果不躺下，胆汁的置换是不利的，而且太稠结晶成结石，时间长了会导致胆结石。胆囊切除了，一旦切除就会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以切除不了，要利用它这个系统的巨大潜力把它融化掉。
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