7个信号告诉你，身体“垃圾”超标了( 二 )
另外 ， 还可以用深呼吸运动来缓解肺部不适 ， 加快“清洁”的过程 。
具体做法是 ， 吸气时挺胸鼓腹 ， 两臂尽量向身体两侧展开 ， 最大限度吸足气 ， 屏息一会 ， 然后缓缓吐气 ， 同时两臂紧收 。
建议每天早晚到空气好的地方做深呼吸 ， 效果最佳 。
运动发汗 ， “清洗”皮肤
皮肤主要通过出汗的方式来排出“垃圾” 。
调查研究发现 ， 每周经常流汗运动的中年人 ， 其死亡率比少运动、不运动人群低25％ ， 肺活量高10％ ， 心血管疾病发生率低17％ ， 寿命也能延长5~7年 。
运动出汗时 ， 代谢物质随汗水排出 ， 相当于主动排毒 。此外 ， 出汗还可以促进血液循环 ， 加强人体对冷热刺激的适应性 ， 从而提高免疫力 。
不过 ， 运动强度要合理 ， 适度出汗即可 。出汗后还要注意及时保暖 ， 勤洗澡、勤换衣 。
巧食化瘀 ， “清理”血液
不健康的饮食会给血液带来“垃圾” ， 想要清理它们 ， 还是应该从饮食入手 。
首先要减少摄入高糖、高盐、高热量的食物 ， 多吃绿叶蔬菜、低糖的水果 。
其次要控制食量 ， 保持按时按点的规律饮食习惯 ， 切忌暴饮暴食 。
另外 ， 有一些食物具有活血化瘀、增加血管弹性的作用 ， 对清理血液“垃圾”十分有效 。比如黑木耳、黄瓜、冬瓜等 ， 都是不错的食材 。
来 源 ：JSBC万家灯火
来源：南方农村报
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