这九大因素决定你的控糖目标!让你边吃边控糖( 二 )
个体化控糖 , 不代表标准“宽松”的糖友就可以放任吃喝了 , 更不代表“标准严格”的糖友要从此过上“苦行僧”的人生 。
营养餐盘的比例
在吃这个方面 , 糖尿病人群更要把握好营养餐盘的总量和比例 , 控制血糖的同时保证营养充足:
①谷薯类占1/4:面包、玉米等;
②蛋白质占1/4:豆浆、里脊肉、鸡蛋、鱼肉等;
③蔬果类占1/2:西瓜、萝卜等;
④少量油脂 。
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提醒:糖尿病人不适合生酮饮食 , 必须要摄入一定量的主食 。
营养餐盘的总量
这里有份表格 , 可以大致计算出每天需要吃多少份食物 。
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①主食类:40克为一份 。
②蛋白质类:一两瘦肉算一份 。
③蔬果类:半斤蔬菜算一份 。
再按照营养餐盘的比例和总量 , 图中的退休阿姨一天可以吃5份主食类 , 即200克的主食;4份蛋白质类食物 , 即4两肉食;5份蔬果 , 即两斤半的蔬菜 。
在这些基础上 , 还可以少量吃一些水果 , 这样既满足了嘴巴 , 又不会对血糖造成不良影响 。
【这九大因素决定你的控糖目标!让你边吃边控糖】来源:北京卫视养生堂
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