健康科普堂 | 预防近视 从多晒太阳开始
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青少年近视防治是全社会关注的热点问题 ， 青少年近视控制效果直接关系到国民素质和综合国力 。国内外的循证证据表明 ， 坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下可以有效降低青少年近视发生率 。
为什么户外光照能预防近视？
阳光能够刺激视网膜中多巴胺的分泌从而调控了眼轴增长的作用 ， 达到预防近视的目的 。
近视主要是由于眼轴增长超过正常水平 ， 使得眼睛的“镜头“（角膜和晶体）”不能把物像成像在眼睛的“底片”（视网膜）上 ， 造成视力模糊 。长期以来 ， 人们通常认为遗传、近距离用眼是近视发生的关键原因 ， 实际上 ， 户外活动的时间是近视发生的相关因素 ， 眼睛接触阳光的时间越短 ， 近视的风险越高 。
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户外光照是目前确认有效的近视保护因素 ， 我们在学习的同时 ， 一定要充分利用课间、课后及周末休息时间 ， 加强户外活动 ， 比如打乒乓球、羽毛球等球类运动 ， 眼睛随球的移动不断调节远近 。每天户外活动至少2小时 ， 或每周超过14小时能够有效预防近视 。
同时 ， 还需要提醒的是 ， 虽然光照是最关键的预防近视手段 ， 但一旦近视后其保护作用明显下降 ， 对于已经近视的儿童则不能一味的户外活动和光照 ， 而需要规范正规的验光配镜并选择其他方式来防控近视的进展 。
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多晒太阳需要从小做起！
小孩的眼睛和大人不一样,在刚出生时 ， 眼睛的眼轴比较短 ， 而角膜的弯曲度比较大 ， 这种生理结构使得孩子在6～7岁以前,眼睛都是这种远视的状态 。在6～7岁以前 ， 如果孩子用眼常常疲劳 ， 眼睛超负荷工作 ， 加上小孩视觉系统发育还不成熟 ， 容易近视 。
所以 ， 预防近视 ， 沐浴阳光还一定要趁早 ， “晒”娃需要从小做起！
预防近视小贴士
1.经常做眼保健操 。通过对眼部周围穴位的按摩 ， 使眼内气血通畅 ， 以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 。实践表明 ， 眼保健操同用眼卫生相结合 ， 可以控制近视眼的新发病例 ， 起到保护视力、防治近视的作用 。
2.正确的读写姿势 。每天写作业时 ， 坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生 ， 需要纠正坐姿 。经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一” ， 即眼睛离书本一尺 ， 胸口离桌沿一拳 ， 手指离笔尖一寸 。
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3.避免不良的读写习惯 。应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品 。
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4.控制使用电子产品的时间 。孩子使用电子产品学习30-40分钟后 ， 应休息远眺放松10分钟 。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟 ， 每天累计不宜超过1小时 。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑 。家长在孩子面前应尽量少使用电子产品 。
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