1、水果
水果是维生素补充剂的重要来源之一，对调节体内新陈代谢非常重要。此外，多吃苹果、橘子、草莓、猕猴桃等高纤维水果可以促进新陈代谢。
2、蔬菜
蔬菜是低碳水化合物食物，含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以提高免疫力，保证肠胃的正常消化。
3、豆制品
豆制品含有与肉类相当的蛋白质，但热量很低；同时，大多数豆制品含有大量纤维，有利于分解脂肪，抑制脂肪堆积。
4、瘦肉
瘦肉富含蛋白质、铁和锌，是保持健康的重要物质。
5、鱼类
鱼富含叶酸、维生素b2、维生素b12等。，还富含镁，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压和心肌梗死。
鱼肉也是蛋白质的重要来源，且肉质鲜嫩，和禽畜肉相比，更容易消化吸收。
6、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质、氨基酸构成与人体极为类似，更易被人体吸收；同时鸡蛋的饱腹感极强，减重的时候吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。
7.牛奶
适量的牛奶能够补充身体中所需的能量，并不会给身体带来额外的热量和脂肪，同时也有利于身体吸收钙质。
来源:赣州卫生健康
编辑：刘芬 见习编辑：宋亚丽
编辑:李明水
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