这份超全的膳食指南请收好！降低糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤发生风险( 三 )
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以下几种鱼类营养价值丰富 ， 不妨试试：
带鱼 带鱼富含多不饱和脂肪酸以及镁、硒元素等矿物质 ， 对心血管系统等有保护作用 。带鱼肉肥刺少、适合孩子和老人食用 。
黄花鱼 黄花鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B2、尼克酸、维生素E及多种矿物元素 ， 尤其是硒 。每100g大、小黄花鱼的硒含量分别为42.6mg和55.2mg ， 是硒元素比较好的食物来源 。硒是人体必需微量元素 ， 是种抗氧化营养素 。硒在保护心血管和维护心肌健康方面有突出贡献 。
鲈鱼 鲈鱼的营养价值主要体现在蛋白质、维生素以及微量元素等方面 ， 此外 ， 鲈鱼中DHA含量较高 。鲈鱼富含蛋白质 ， A族维生素 ， B族维生素 ， 钙、镁、锌、硒等营养元素 ， 营养价值较高 。鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症 ， 准妈妈和哺乳期女性可以吃点鲈鱼 ， 既滋补身体 ， 又不必担心营养过剩而产生的肥胖问题 。
银鱼 银鱼虽小 ， 但营养丰富 。现在市场上生鲜或冷冻的银鱼都有 ， 是一种高蛋白低脂肪食物(蛋白质为17.2g/100g) ， 而且其中钙含量较高 ， 为46mg/100g ， 钾、镁、硒等微量营养素含量也比较丰富 。
鲫鱼 鲫鱼富含优质蛋白质 ， 且容易吸收 ， 同时富含脂肪、盐酸、钙等成分 。
中国医学论坛报整理自《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》、《中国心血管健康与疾病报告2019》、《2021中国居民膳食指南》、三诺讲糖、北京市疾病预防控制中心、老爸测评、健康时报
【这份超全的膳食指南请收好！降低糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤发生风险】来源：中国医学论坛报
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