力量训练别再只盯着大重量，练好小重量才能步步为营( 二 )
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新动作使用方式 。
学习新动作 ， 先从小重量训练开始
力量训练需要科学的方法指导 ， 尤其是在学习新的锻炼动作的时候 ， 专业的指导更加重要 ， 否则不仅达不到效果 ， 甚至可能导致身体损伤 。
因此每当接触新的训练动作 ， 最好从小重量开始 ， 这也是运动健身界被所有人公认的黄金法则 。
布雷克·迪克森也认为 ， 相比盲目上重量 ， 首先把动作姿势学习正确更重要 ， 即便你使用的重量不大 ， 但一次次准确重复正确的动作 ， 也能够帮助身体得到正确的肌肉记忆 。
而等到你的肌肉和大脑都已经习惯了正确的动作 ， 再开始逐渐增加重量 ， 才能够得到好的锻炼效果 。同时这也有助于减轻锻炼者的心理负担 ， 不至于一上来就被那些重量数字所“吓倒” 。
舞蹈健身专家梅根·麦克菲兰就在接受“Runner's World”网站采访时表示 ， 对于初学者 ， 小重量训练更加有效 ， 有助于让他们对锻炼保持兴趣 ， 而将运动变成习惯 。
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锻炼核心肌肉的动作或者转体的动作建议小重量 。
保持身体活力 ， 小重量训练很必要
毫无疑问 ， 力量只是身体素质的其中一个部分 ， 灵活性和一定重量下的敏捷性也同样重要 ， 而小重量训练在这一方面的锻炼中也更有效果 。
尤其是一些锻炼核心肌肉的动作或者转体的动作 ， 使用大重量训练会带来过大的受伤风险 ， 此时小重量训练就派上了用场 。
运动专家 ， 同时也是志愿消防员的萨拉·斯普加尔就坦言 ， 小重量训练更能够锻炼人体的敏捷性 ， 带来更好的身体表现 ， 这也是她在从事消防工作的过程中得出的经验 。
“很多人都没有练出在一定的负重下快速移动的能力 ， 一部分原因就是因为我们在力量训练时 ， 往往只将其认为是把很重的哑铃举起来又放下而已 。”她表示 。萨拉·斯普加尔认为 ， 在力量训练中人们的心态需要更加开放 ， 把关注重点从“举起重物”转变到“移动重物” 。
在她看来 ， 这样练出来的身体 ， 在日常生活中可能还会更加“实用” ， 比如不慎踏空楼梯 ， 被人行道台阶绊倒……意外情况下 ， 更加敏捷的身体也能给你更多的保护 。
来源：澎湃新闻
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