低谷期，我们应该如何自我调整( 三 )
在2017年一项涉及128名成人的研究中 ， 研究者发现：
参与者进行两小时的森林浴——也称森林疗法——包括视觉刺激（观看风景）、听觉刺激（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）和触觉刺激（接触树叶和树木表面））后 ， 参与者的自主神经系统活动降低 ， 情绪状态明显改善 。
具体来说 ， 他们在紧张-焦虑、愤怒-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧、困惑-迷茫等维度的得分显著较低 ， 在活力维度的得分更高 。
同时 ， 记录脑电波模式的脑电图显示：
凝望广阔的水域实际上可以改变我们的脑电波 。
临床心理学家理查德·舒斯特解释说 ， 在凝望水面时 ， 脑电波会进入一种缓慢而和谐的模式 ， 类似于我们冥想时的状态 。
【低谷期，我们应该如何自我调整】这两项研究 ， 都表明亲近大自然 ， 会更加容易调整我们的情绪状态 。
因此 ， 你也可以考虑走入大自然的环境 ， 来帮助自己加速从低谷里走出 。
如果条件不允许 ， 去树林、公园或者水边散步 ， 也能起到类似的效果 。05 小结
奥斯卡最佳影片《至暗时刻》 ， 结尾时用了一段丘吉尔的话：没有最终的成功 ， 也没有致命的失败 ， 最重要的是 ， 继续前进的勇气 。
因此 ， 当我们身处低谷时 ， 需要的不是抗拒 ， 也不是一蹶不振 ， 而是丘吉尔说的勇气 ， 勇于接纳情绪 ， 勇于承认现状 。
在情绪稳定后 ， 就积极行动 ， 梳理问题 ， 并只聚焦一个问题 ， 专注于解决它 。
在这个过程中 ， 你还可以借助外力 ， 到大自然的环境里走一走 ， 帮助自己更快地调节情绪状态 。
行动是绝望的解药 ， 只要你参考我分享的这四个方法 ， 行动起来 ， 走出低谷指日可待！
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