健身期间普通人早餐吃什么好？
1、谷类食物
五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般 。
一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物 。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等 。
早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量 。
2、水煮蛋好
健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外) 。脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择 。
3、水果蔬菜
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一 。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择 。
4、蛋白质
【健身期间普通人早餐吃什么好？】不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5—2克 。
推荐阅读
- 运动减肥要不要天天练，什么时候健身最好?
- 在家怎么做运动可以健身，在家做的简单健身运动？
- 怎样才能有效的利用时间，健身时间怎么安排最好？
- 郑多燕减肥操健身操有用吗？每天多久比较合适？
- 每天健身对身体有什么好处，健身能给人带来什么改变？
- 上班族怎么在家健身，上班族健身方法
- 巴菲特为何推荐指数基金？股神认为普通人不会选股，你服吗？
- 上班族中午如何安排健身，上班族健身频率？
- 疫情期间每天这样吃营养更充足
- 宝宝吃药期间能补钙吗