如何缓解心理压力的方法，怎么缓解压力和自我放松？
1、午睡一会
午饭后,人的精神无疑处于疲倦期,这时候,找一个安静的地方,如果能躺下舒展一下身体自然再好不过,若办公室没有条件,就近能眯一会,也是不错的 。中午能休息一会,对于护心养神都非常有益 。等到了上班时间,伸个懒腰,喝一杯开水,就能让你下午的工作精神充足 。
2、学会聊天
哪怕是工作再忙、午休时间再短,也别一吃完就立刻投入工作之中 。一味压迫自己有时反而适得其反,张弛有道才能保证工作效率与质量 。饭后利用短暂的休息时间与同事聊聊天,天南地北,聊些轻松的话题,不但能让你的神经得到放松,也能让你在聊天中排除心理垃圾,缓解工作压力 。
3、运动锻炼
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经 。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子” 。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走 。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法 。
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动 。这需要循循渐进,一步一步来 。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快 。
4、冥想方法
【如何缓解心理压力的方法，怎么缓解压力和自我放松？】通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松 。
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