治疗颈椎病最有效的方法，颈椎腰椎最好的锻炼方法？
1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次 。
2、前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜 。
3、左右旋转
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜 。
【治疗颈椎病最有效的方法，颈椎腰椎最好的锻炼方法？】4、提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后,再反复做四次 。
5、要控制看手机时间,不宜过度沉迷 。
纠正不适当的睡势 。调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低,也可以有效的预防颈椎病发生 。
防止颈部受风受寒 。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的 。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎 。
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