上班想睡觉怎么提神？
1、上班想睡觉怎么提神？
【上班想睡觉怎么提神？】菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。金枪鱼含有丰富的酪胺酸能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷 。对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助 。
可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果,例如香蕉 。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低 。而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
同时可以在日常多摄入一些含铁的食物,例如多吃一些猪肝 。这主要在于铁是人体器官和肌肉输送氧气的重要介质 。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,也可以经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、上班族疲劳的类型
体力疲劳 。多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成 。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降 。
脑力疲劳 。主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能 。表现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等 。
心理疲劳 。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑 。
3、上班族疲劳的表现
早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意 。工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中 。说话懒言懒语,少气无力 。不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声 。总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪 。肢发硬,两腿沉重,双手易发抖 。食欲差,不思茶饭,厌油、恶心 。时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味 。经常腹胀、腹泻或便秘 。
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