头发应该补充什么营养?食补什么可以补充头发营养?
很多人头发都有分叉干枯的现象 ， 无论用什么洗发水护发素都不行 ， 这时候就要开始想这是不是身体中的营养元素不够了呢?可能是身体缺失了这些营养!
1、蛋白
头发是由蛋白质组成的 ， 多吃蛋白质能让头发更浓密 。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子、和奶制品 ， 如酸奶和奶酪等 。
2、锌
锌是重要的形成角蛋白 ， 而这是头发的主要组成成分 。当摄入不足时 ， 头发会变得干燥、没有光泽 。但很多女性的饮食里都没有充足的锌 。建议吃更多的红肉 ， 南瓜籽 。
3、维生素C
维生素C能防止头发分叉断裂 ， 建议多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜等富含维生素C的食品 。
4、铁
多吃含铁的食物也会让头发更好 ， 建议多吃红色肉类、豆类和小扁豆来补充更多的铁 。铁和维生素C一起吃时会更有助于身体吸收 。
5、ω-3脂肪酸
想要健康的头皮 ， 脂肪也是关键 。饮食中不含脂肪酸 ， 头发会变得干燥和发炎 ， 导致脱发 。特别是ω-3脂肪酸 ， 能让头皮和毛囊滋润 。建议多吃脂肪丰富的鱼类 ， 如鲑鱼和鳟鱼;如果不爱吃鱼 ， 可以选择油菜籽油、核桃 。
6、维生素A
维生素A能够让头发的皮腺分泌油脂 ， 让头发没那么干燥 。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含足量的维生素A 。维生素补充剂的效果其实不如食补来得好 。
【头发应该补充什么营养?食补什么可以补充头发营养?】黄芪猴头菇鸡汤
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