清楚了解维生素d的作用，怎么补？
维生素d又称抗佝偻病维生素，是一种脂溶性维生素，属于脂溶性维生素 。是由维生素D原经紫外线光照后的衍生物，动植物体内常有维生素D原 。人的肌肤里带有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，这种物质在太阳中的紫外线的光照下，会转化成维生素D 。可以促进人体对钙、磷的吸收，维持及调节血浆钙、磷正常浓度 。
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维生素d的作用及功能1、 调节钙磷代谢
维生素d的主要功能是调节钙磷代谢，促进肠内钙元素磷的吸收和骨钙化，维持血液钙元素磷的平衡 。钙元素、磷以骨密度的形式在骨组织中沉积，促进骨组织钙化，增强人体骨骼 。
2、预防佝偻病
维生素D缺乏，骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形等，它可以预防佝偻病，同时充足的维生素d还可以预防老年人的软骨病，或者是骨质疏松疾病 。
3、抗衰老作用
维生素d能增强肠道对钙的吸收，促进体内钙和磷的应用，确保体内有足够量的钙、磷，以保证骨组织持续再生的需要 。维生素D也是保证机体内甲状腺和脑垂体功能正常 。
4、 促进骨骼生长
维生素d促进骨骼钙化，即使小肠吸收的钙元素不增加，也促进骨盐的堆积和骨细胞球的形成 。维生素d-3可能会通过成骨胞质膜将钙元素络离子植入骨组织，使骨头变强 。人体缺乏VD，可能引起钙元素吸收和骨矿化障碍，会导致各种骨骼疾病，并且影响成长发育 。
5、 提高免疫功能
维生素d也可将健康人骨髓细胞分化成宏命令噬菌体和单核细胞，也许是调节免疫功能的一环 。因此，维生素d具有免疫调节作用，是良好的选择性免疫调节剂 。当机体的免疫功能受到抑制时，维生素d可增强单核细胞和巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能 。
6、预防癌症
维生素d可以影响细胞的生长，它对肺有一定的修复过程也作用，同时维生素d可以调节细胞分裂，可以防止细胞过度繁殖能预防某些癌症 。
维生素d怎么补？1、食物
【清楚了解维生素d的作用，怎么补？】很多食物都含有丰富的维生素d，比如鱼、动物的肝脏、牛奶、虾等，坚果中也有微量的维生素d 。其中富含脂肪的鱼是食物当中维生素d的主要来源之一 。还有一些蘑菇或者是酵母通过照射紫外线也很有丰富的维生素d 。
2、维生素剂
除了补充维生素D的食物外，市场上还有许多维生素D提取物 。这种成分比食物摄入量高，所以对人体的吸收自然就高 。然而，建议补充维生素D制剂，最好是每天400单位，否则会引发一系列的副产品
3、适量的日照
除了食物和维生素剂以外，我们可以通过适量阳光照射补充加上充足的运动，这样才能促进维生素d合成 。
以上详细介绍了关于维生素d的作用及功能，维生素d对人体是有很多好处及健康帮助 。
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