产后塑身这些运动效果不止一种产后妈妈怎么减肥瘦身

生完孩子身材会走样，所以不少宝妈都想弄清楚产后妈妈怎么减肥瘦身？然而产后妈妈其实要面对的也不只是身材走样，还有产后下面松弛问题，今天给大家分享的几组运动，除了对减肥有用，也可以改善松弛恢复紧致哦！

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1、顺产第2天凯格尔运动
躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
产后松弛后除了使用千黛斯，如果及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，能改善松弛，同时长期锻炼，也可以减小肚子。

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2、学习正确的产后恢复瑜伽
骨盆时针
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1厘米；左右前后重复8次，再前后左右重复8次。
骨盆提收
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头的距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。