瘦人比胖人易患10种病瘦人怎样才能长胖( 二 )

5、多选用一些营养丰富，味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
6、适时适当吃些开胃食物。例如，进餐前可饮少量浓汤来增加胃口；平时可吃一些开胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
7、瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时，进食量要适度，以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食，如果强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。

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警惕“不明原因”的消瘦人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方” 。
例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即体重不应低于60千克。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10% ，必须引起重视，尽快查明原因。
也许是癌症的信号:短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。
袁伟健解释说，原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。
可能是甲亢在作怪:如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。
为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，伍学焱建议可以做两个测试：
一是早上醒来数心率，是否明显偏快
二是大便次数是否增多
若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。
甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。

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学会4招，健康管理体重BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

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每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：
管住嘴，迈开腿想保持健康体重没有捷径， “管住嘴，迈开腿”是个好方法。
保证均衡饮食三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
坚持合理运动常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。
肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。