现实中很多人拿着手机上厕所， 一会儿半个小时就过去了， 排便时间不宜过长， 5分钟排便和30分钟排便的人身体还是有区别的， 排便到底蹲好还是坐好？下面电脑知识网小编就来说说 。
5分钟排便vs30分钟排便有什么区别花5分钟排便的人什么样？
心情舒畅;
【【30分钟排便】5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好】皮肤变好;
不长痘痘;
从来不会担心因为便便而迟到;
释放完感觉全世界都是自己的 。
花30分钟排便的人什么样?
1、容易形成痔疮
排便时间延长， 腹压增加， 静脉回流受阻， 肛门局部充血水肿， 容易引起静脉曲张， 轻则引起便秘， 重则形成痔核， 引发痔疮长久不愈 。
2、伤害腰椎颈椎
如厕时身体会不自觉前倾， 颈椎受到压力大， 导致颈椎前屈度发生变化 。
尤其是蹲便， 还会因腰椎缺乏足够支撑， 导致原有弧度被改变， 让椎间盘所受重力不断增大， 时间久了可能会诱发腰椎间盘突出 。
3、形成下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流， 需要肌肉的收缩来辅助 。
当蹲厕所超过15分钟以上， 肌肉长时间不动， 收缩会相应变慢， 导致静脉的血液流速减缓， 容易出现腿部肿胀、发麻 。
如果经常保持这种坏习惯， 可能会形成下肢静脉血栓 。
4、突然站立易发生危险
长时间排便， 容易使血液向下流， 突然站起来， 导致脑部供血不足， 这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因 。
排便到底蹲好还是坐好其实无论是蹲着或者是坐着， 对排便的顺畅程度不会有直接的大影响， 反而强调养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在 。 所以怎么舒服， 怎么来!
促进排便小技巧
每天喝3升水要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好额外再喝约3升的水 。
坚持规律排便养成定时解大便的习惯， 最好在早餐后20分钟排便 。 大便前饮水500毫升， 并散步10~15分钟， 也有助于大便排出 。
坚持按摩三餐后顺时针按摩腹部， 每次50下， 可促进肠道蠕动 。
多摄入粗纤维食物比如玉米、燕麦、大豆， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等， 这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸， 增强肠蠕动， 润滑肠道 。 干果仁里面含有大量的油脂， 适当摄入有通便的作用 。
每天快走30分钟缺乏运动影响肠道蠕动， 建议大家每天快走30分钟 。
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