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【减肥吃不胖】当代干饭人是如何减肥的 干饭人怎么能吃不胖

生活知识减肥吃不胖当代干饭人

干饭人、干饭魂， 干饭要用大铁盆， 吃最多的饭长最多的膘， 想要吃得多又长不胖是需要技巧的， 特别是对于干饭人而言， 长胖实在是太容易了， 那么干饭人如何减肥？怎么吃不胖？下面带来介绍 。

当代干饭人是如何减肥的？1、进食速度慢一些
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右， 如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐， 大脑会来不及提醒你已经饱了， 结果造成实际能量摄入超标 。
细嚼慢咽能延长用餐时间， 刺激饱腹感神经中枢， 反馈给大脑“我已经饱了”的信号， 就会较早出现饱腹感并停止进食 。
另一个衡量细嚼慢咽的指标是每口饭咀嚼的次数， 一般来说最好保证每口不少于5次， 不易咀嚼的食物要相应增加次数 。
最后， 熊小知想提醒的是， 人在进食时， 消化系统会被调动起来， 分泌消化液， 长期如此， 大脑和肠胃都会开启记忆功能， 到了饭点就开始工作 。
每日三餐的用餐时间要尽量保持规律 。 一般情况下， 早餐安排在6∶30~8∶30， 午餐11∶30~13∶30， 晚餐18∶00~19∶00 。
2、餐前喝点汤水
俗话说：餐前喝汤， 苗条健康;餐后喝汤， 越喝越胖 。 这话不无道理， 不信看看广东人， 体型普遍都不太胖， 这和他们“餐前爱喝汤”的饮食习惯有很大关系， 而且关键是他们的汤普遍比较清淡 。
这是因为， 餐前适当喝汤能够降低食欲， 减少进食量， 避免吃过多的食物 。 如果没有时间做汤， 餐前喝适量的水， 也能起到这个作用 。
建议餐前喝汤一小碗， 也别喝太多了， 否则影响正常进食对身体也不好 。 如果是喝水， 大约喝300ml左右就可以了 。
【【减肥吃不胖】当代干饭人是如何减肥的 干饭人怎么能吃不胖】3、学会挑食
高纤维食物， 像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等， 都是消除饥饿感的高手， 让人产生较强的饱腹感， 也是公认的低热量食品 。
要控制食欲， 避开高脂肪的食物 。 肉类里鱼、虾、鸡等白肉， 或是瘦的红肉， 都含有较低的脂肪和很高的蛋白质， 令饱腹感持续时间变长 。

4、改变进餐顺序
对于肠胃健康的人来说， 可以先吃清爽的新鲜水果， 然后喝一小碗开胃汤， 再吃蔬菜类菜肴， 把胃填充一部分 。 这时再吃主食， 最后吃鱼肉类菜肴 。
这样既能保证摄入充足的膳食纤维， 又能避免油脂等过量， 保证膳食平衡 。
5、别熬夜
睡眠是人们在减肥中常被忽略的一个重要因素， 甚至还有人认为熬夜能帮助减肥， 因为“累”可以消耗脂肪 。 但事实上， 如果每天后半夜睡觉， 你会发现自己不但没瘦反而还胖了!
熬夜伤身是真的， 但减肥是假的 。 一项关于青少年肥胖与睡眠行为的关系研究显示：青少年的睡眠行为会影响体重， 熬夜、睡眠不足和缺乏午休时间会使肥胖的情况加重， 减少睡眠障碍、缩短入睡用时， 可以改善超重肥胖状况 。
另外， 熬夜还会影响瘦素的分泌 。 瘦素是一种抑制食欲的激素， 睡眠不足会干扰瘦素分泌， 令人在白天食欲大增， 尤其渴望富含脂肪的食物 。
虽然每个人对于睡眠的需求不同， 但还是建议每天的睡眠时间尽量保证在7个小时左右， 能睡到8个小时就更好了 。 比如， 晚上11点入睡， 早上7点起床， 对于大多数人的日常作息来说， 都是个不错的参考 。
干饭人怎么能吃不胖？1、大多肥胖人士都是正餐摄入营养过剩导致的 。 正餐是饮食中最重要的一环， 科学健康的食物搭配才能保证我们在营养均衡的同时不长胖 。 所以正餐推荐大家选用清淡饮食， 并且保证蛋白质、碳水化合物、维生素矿物质都要有 。 要是还担心摄入热量超标的话， 那就改变自己的吃饭顺序 。 先摄入少量的汤;再吃热量较低的蔬菜;然后才是高蛋白的肉类和主食 。

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