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【科学饮食指南】哺乳期妈妈科学饮食指南2021 哺乳期什么不能吃

生活知识哺乳期科学饮食指南不能吃

对于哺乳期的妈妈们来说 ， 饮食是非常重要的 ， 不仅是帮助自己产后恢复体力 ， 而且也是给宝宝提供营养物质 ， 有些食物是不宜多吃的 ， 下面电脑知识网小编就带来哺乳期妈妈科学饮食指南2021 。

哺乳期妈妈科学饮食指南2021根据中国营养协会的膳食指南及美国饮食指南咨询委员会(DIEtARy Guidelines Advisory CommITtee)2020年最新报告的建议 ， 哺乳期妈妈的饮食在一般人群膳食指南的基础上 ， 需要注意以下几点：
1、荤菜海鲜不可少
哺乳期饮食要比孕前多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉来增加优质蛋白质 。
海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品每周摄入1次 。 每周还可以吃1~2次富含维生素A的动物肝脏 。

2、牛奶饮用要坚持
在每天坚持饮用牛奶的基础上 ， 还要记得补充维生素D或进行户外活动来促进钙的吸收哦 。
3、忌口贪多皆不宜
坐月子期间如果过量摄入动物性食物 ， 会导致营养过剩;如果有太多忌口 ， 缺乏蔬菜水果的摄入 ， 会导致微量营养素缺乏 。
所以 ， 哺乳期妈妈们应该注意饮食的多样化 ， 并且每一款食物都不要过多摄入 。
此外 ， 哺乳期并没有特殊食物禁忌 。 除非哺乳期妈妈本身有过敏的食物 ， 并不建议限制哺乳期饮食中的可能致敏原 。
4、叶酸补充要注意
哺乳期妈妈可以食用富含叶酸的强化食品、绿叶蔬菜和豆类 。 但是最好不要继续使用产前服用的富含较多叶酸和铁的营养补剂 。
5、汤汤水水实在妙
适当多饮汤水可以增加乳汁分泌量 ， 并且喝汤的同时不要忘记吃掉汤里的肉哦 。 但需要注意的是 ， 不要在饭前喝太多汤 ， 以免降低食欲 。 并且不宜喝脂肪含量太多的汤 。
6、酒茶咖啡要谨慎
哺乳期忌饮酒 ， 而且最好避免饮用浓茶和大量咖啡 。

什么不能吃？
1.有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦乳精、人参等 。
【【科学饮食指南】哺乳期妈妈科学饮食指南2021 哺乳期什么不能吃】2.刺激性食物：如辛辣的调味料、酒、咖啡等 。 可少量食用胡椒、醋 。
3.易产气的食物：如大蒜、洋葱、西兰花等蔬菜 。
4.腌制的食物：一般成人每天食盐量为4.5~6克 ， 根据平时习惯 ， 妈妈不要忌食盐 ， 也不要吃得太咸 。 乳母食盐过多 ， 会加重肾脏的负担 ， 对肾不利 ， 也会使血压增高 。
5.味精：食用味精对婴儿发育有严重影响 ， 特别是对出生12周以内的婴儿 ， 有可能造成婴儿智力减退 ， 生长发育迟缓等不良后果 ， 哺乳期女性千万不要因为贪鲜而吃味精 。
6.茶水：因为茶叶中含有的物质(酚类、茶碱)会通过乳汁进入婴儿体内 ， 使婴儿发生肠痉挛和无缘无故啼哭(兴奋) ， 婴儿睡眠不好 ， 还会引起其他并发症 ， 影响婴儿健康 。
7.寒性水果：水果中含有维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质 ， 对身体恢复和乳汁的分泌都是必要的 。 但是水果的种类繁多 ， 如梨等寒性水果 ， 哺乳期不宜食用 。
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