科学研究显示 , 长期低头玩手机相当于脖子负重50斤 , 这也是近年来颈椎问题频发的主要原因 , 大家越来越离不开手机 , 从而使得颈椎的压力变得越来越大 , 低头玩手机脖子累怎么办?下面带来介绍 。
低头玩手机脖子累怎么办?1、保持正确的姿势
在站着和坐着玩手机的时候 , 手机屏幕的中心与眼睛在同一高度 , 使头部保持垂直位 。 可以减少对脊椎的压力 , 避免脖子酸、肩痛等情况 。
躺在床上玩手机的时候 , 不要把手机屏幕正对着眼睛 , 最好向下倾斜45°左右 , 也不要向上倾斜 , 否则脖子施力久了会酸痛 。 建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离 。 如果手肘累了 , 可以用被子垫在手肘 。
2、注意休息 , 活动
颈椎颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变 。 颈椎退变尚不能完全避免 , 但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展 。 所以 , 我们尽可能的每30分钟后放下手机 , 活动活动颈椎 , 做做颈椎保健操 , 缓解颈部软组织劳损 。
3做肩颈操经常做一做颈肩操 , 可以增强颈部核心肌群的力量 , 从而坚强颈椎的压力 。 颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转 , 共六个角度 , 每个角度单独活动到最大范围 , 各做3至6次 。 每天重复多次 。 切忌过快、过猛的头部环形摇动 。
4、颈椎保温
避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等 。
5、颈部垫枕法
取仰卧位 , 将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下 , 注意调节好垫枕的高度 , 一方面要把颈椎的弧度垫出来 , 即颈下有支撑感;
另一方面 , 头的后枕部又不能离开床面 。 每天1次 , 每次垫的时间以30分钟至1小时为宜 , 切忌时间过长 。 这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度 。
如何科学的躺着玩手机?【【躺着玩手机】低头玩手机脖子累怎么办 如何科学的躺着玩手机】不要趴着 , 除非在按摩床上
趴着用手机或电脑 , 需要用手肘撑起上半身 。 这时 , 肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态 , 很快会出现肩及上背部不舒服 。
对于脊柱 , 腰椎会因上半身抬起而过度伸展(前凸) , 颈椎会在用手机及笔记本时分别过度屈曲(低头)及伸展(抬头) 。 这些都会增大脊柱及其周围组织的压力 , 造成酸痛
其实 , 也有办法趴得全身都舒展 , 就是俯卧在脸部有个洞的按摩床上 。 只是 , 这样就没法玩儿手机了 。
侧身躺 , 不要扭转
有些人因为侧卧时身体偏转太多 , 躺的时间长了 , 比坐着还难受[3] 。 其实把各个部位摆好 , 不时翻身 , 侧躺也是不错的卧姿 。
首先 , 调整枕头的高度 , 保持头和身体在一条直线上 , 不要向左或右偏曲 。
下面是肩 , 由于侧卧时身体压强大 , 肩部结构又不稳定 , 单侧肩长期被压可能受损 。 不时调换方向 , 也许可以减轻肩痛
再往下是脊柱的位置 , 床垫硬度对其影响很大 , 过软或过硬都会迫使脊柱偏曲 , 增加脊柱及周围软组织局部压力 。 不仅可能导致背痛 , 时间久了还会改变脊柱形状 。
最后是臀腿 。 感觉双腿夹着被子侧卧更舒服?这是因为侧卧常使臀部扭转 , 上侧大腿因为重力不再平行地面 , 而是偏向身体中线(内收) 。 在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑 , 可以恢复腿的正常角度 , 所以比较舒服 。
仰面躺 , 左右别偏
与侧卧相似 , 仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度(枕头稍低于侧卧) , 以保证脊柱的自然曲度[8] 。 腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子 , 让膝稍弯曲 。
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