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【失眠】习惯性失眠怎么办 给失眠的人10个建议

生活知识建议失眠习惯性

现在很多人熬夜已经成了常态 ， 有人主动熬夜 ， 而有人是被迫熬夜 ， 失眠成了一种习惯 ， 习惯性失眠对健康影响很大 ， 应该怎么办呢？下面电脑知识网小编就带来给失眠的人10个建议 。

习惯性失眠怎么办随着现代生活压力以及普遍熬夜的情况的出现 ， 习惯性失眠越来越多 。 处理上：
1、对于习惯性失眠的患者来说 ， 首先必须调整睡眠的质量 ， 尽量不要熬夜 ， 以及太晚睡觉 。
2、另外 ， 最主要是要调节心理状态 ， 缓解工作的压力 ， 避免压力和情绪的紧张 ， 导致的失眠状态的出现 。
3、另外 ， 对于习惯性失眠的患者 ， 要调整睡眠的习惯 ， 在睡前可以听听音乐 ， 泡一泡脚 ， 让自己的身心得到彻底的放松 。
4、还需注意在睡前尽量不要喝浓茶 ， 以及咖啡 。
5、对于顽固性失眠的患者需要到正规的医院以及医生寻求帮助 ， 另外可以口服一些镇静催眠的药物 。

给失眠的人10个建议第一 ， 不要太纠结睡了几个小时 。 虽然专家建议每天要睡8小时左右 ， 但是睡眠跟饭量一样 ， 人跟人之间存在很大的差异 。 有人睡十来个小时还不过瘾 ， 有人睡四五个小时就够了 。 无论自己睡了几个小时 ， 只要早晨醒来感觉精力充沛就行了 。
第二 ， 床是用来睡觉的 ， 不是看书、玩手机、聊天的场所 。 不睡觉的时候不要在床上躺着 ， 上床后就要马上安静的睡觉 。 时间久了 ， 身体就会把床与睡眠联系在一起 ， 见到床就会有睡意 。
第三 ， 遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘!重要的事情说三遍!卧室要安装遮光窗帘 。 有一种东西叫做褪黑素 ， 有助于睡眠 。 在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多 ， 所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠 。
第四 ， 白天多见阳光!早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开 ， 房间能有多亮就多亮 ， 越亮越好 。 白天尽量多见阳光 。 明亮的线可以抑制褪黑素分泌 ， 让你白天更精神 ， 这对晚上的好睡眠也有帮助 。
第五 ， 每天保持运动 。 晚饭后出去快走一个小时 ， 身体略感疲乏 ， 当然有助于睡眠 。
第六 ， 学会放下 ， 别太在意睡眠的问题 。 每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办 ， 越想越焦虑 ， 越焦虑越不易睡着 。 要告诉自己：无所谓 ， 睡不着又咋样?!当你真的不在意的时候就容易睡着了 。
第七 ， 少喝茶少喝咖啡少喝可乐 。 如果你睡眠不好 ， 就远离这些兴奋性的东西吧!不要以为喝酒有助于睡眠 。 喝酒后也许入睡快 ， 但是睡不踏实 ， 并且容易早醒 。
第八 ， 按时起居 ， 定点上床睡觉 。
【【失眠】习惯性失眠怎么办 给失眠的人10个建议】第九 ， 倡导午休 ， 但是午睡时间不要太长 。 白天睡的太多 ， 晚上当然容易失眠 。
第十 ， 不要抵触助眠药 。 确实存在严重睡眠障碍 ， 可以在医生指导下科学使用助眠药 ， 睡的好才能保证身体好 。 助眠药的学问很大 ， 不要自己乱吃哟!

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