1、仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式 ， 很多人仰卧起坐的姿势都不够 ， 标准 ， 导致腹肌练不成 ， 又累 ， 真正的仰卧起坐要感受腹部用力 。
2、卷腹是可以随时随地做的运动 ， 可直接锻炼自己的腹肌 ， 对于腹部力量不足的人来说可以多练习 。
3、半坐式收腿 ， 也是可以有效练习腹肌的方式 ， 主要通过腿向前伸屈 ， 用腹部用力这样是可以练习你的腹部肌肉的 。
4、平板支撑 ， 表面上看是一种对 ， 肱二头肌和肱三头肌的一种锻炼 ， 但是实际上 ， 更锻炼的是你的腹部 ， 你的腹部需要支撑整个身体的重量 ， 此时保持正确的姿势 ， 可以有效的锻炼腹部的肌肉 。
5、最后一个是剪刀腿 ， 人躺在瑜伽垫上两条腿与身体成90度 ， 然后做剪刀腿姿势 ， 动作要缓慢上下前后运动 ， 保证肌肉受到拉伸 。
【【健身】八块腹肌是怎么有的 有什么练习的方法】
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