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站式
留意大腿根部维持挺直 。 锻练脚部 ， 清除脚部不必要人体脂肪 ， 让人体线框更为幽美 。
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伸手抓大竹式
关键维持平衡力 ， 留意脚掌紧紧把握住路面 。 作用是拉伸腿部 ， 使脚部线框更为纤长 。
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座角式
两腿做一字马状 ， 两手压球 ， 两腿尽可能释放压力 ， 后背成一条平行线 ， 脚指头往上 。 能够 缩紧大腿根部全身肌肉 ， 推拿孑宫 ， 改进月经失调 。
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球上三角式
双腿分开 ， 栖于健身球的顶端 ， 躯体向右边弯 ， 左手放到小腿肚或脚面上 。 作用是清除测腰和胳膊的不必要人体脂肪 。
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单脚轮试
关键放到两手和两腿上 。 这一姿势能够 刺激性人的大脑的均衡地区 ， 提高人体的相互作用力 ， 对中枢神经系统 ， 消化道 ， 心血管 ， 毛细血管 ， 呼吸道及其腺管系统软件都是有益处
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脚踩球
A.平躺着 ， 手放到人体两边 ， 脚跟放到球上 。 屁股和后背要充足伸出 ， 但肩膀要紧靠路面 。
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B.弯折膝关节 ， 脚踩着球向屁股挪动 ， 抵达你工作能力的極限后维持几秒钟 ， 随后再次伸展人体 。 反复所述姿势 。 记牢 ， 你做的越大就证实你离极致臀形就越近 。
(留意：此姿势有颈部疾病者不适合 。 )
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旋转球
A.平躺着 ， 腿挺直 ， 用脚裸夹持瑜伽球 。 随后伸出两腿 ， 直到与路面竖直 。
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B.渐渐地减少左腿至与路面成45° ， 使瑜伽球静止不动于右腿脚面 ， 维持三秒钟 ， 复原 。 再减少左腿 ， ......这般反复以提升塑形减肥实际效果 。
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【瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧】屈伸腿部运动平躺着 ， 两腿挺直 ， 脚跟放置球上 。 伸出左腿 ， 脚面伸直 ， 尽自身能够挨近面部 ， 抵达極限后维持20秒 。 在这里全过程中 ， 两膝关节都不必弯折 。 左脚反复此姿势 。
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