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【控制体质吃不胖】冬天管不住嘴的女生怎么控制体重 如何做到吃不胖

生活知识

要说冬天长胖可太容易了 ， 一降温就想吃东西 ， 缺乏运动消耗少 ， 穿得多身上长肉没有察觉 ， 从而更加肆无忌惮的吃吃喝喝 ， 对于爱美的女生而言 ， 冬季也是需要控制体重的 ， 如何做到吃不胖？下面带来介绍 。
冬天管不住嘴的女生怎么控制体重？
1、降低食欲不靠节食
既然忍不住想吃 ， 那就人为地降低身体对食物的欲望 ， 转换颜色是最见效的～
颜色可以刺激产生食欲的交感神经和副交感神经 ， 饱和度较高的颜色 ， 比如红色、黄色容易增强刺激 ， 是不是想到了你最爱去的汉堡店?
反之 ， 像蓝色、白色这种冷色调能大大降低食欲 ， 据科学统计 ， 用蓝色的餐具吃饭可以减少22%的热量摄入哦!
还可以在餐前先吃点水果、糖或者喝上一碗汤 ， 抑制食量的效果也很不错～
但这个汤可不是肉汤 ， 一锅白厚浓稠的滋补汤里大部分是肉里的油脂 ， 咕嘟咕嘟喝下去只会增速长胖……
2、暖身饮品安排上
除此之外 ， 在产热上也得采取措施 ， 既然因为寒冷想吃东西 ， 那就想办法让自己暖暖和和的 。
上班族平时可以喝一些咖啡、绿茶一类的饮品 ， 里面的咖啡因、茶儿素和多酚可以提高新陈代谢 ， 并促进热能产生～
等到回家后 ， 打工女孩们不妨自制一些冬季特饮 ， 养生又保暖 ， 前两天吴谨言就分享了三款 。
补血补气的补血暖宫茶 ， 用最平常的大枣、红糖、生姜和枸杞一起炖煮就能搞定 。
清肺润嗓茶更适合平时说话比较多的姐妹 ， 陈皮+枇杷干的食材准备起来也很简单 ， 记得提前泡一两个小时再煮哦～
热红酒是睡前助眠的小神器了 ， 将红酒、水果和肉桂月桂叶等香料包放在一起 ， 小酌一杯特别惬意 。
3、调整饮食结构
有效抑制了食欲 ， 在吃正餐时还是要好好均衡饮食的结构 ， 火锅可以有 ， 但不能顿顿都吃高热量的 。
蔬菜水果都要正常摄入 ， 保证占到每餐的一半左右 ， 其次是高蛋白食物 ， 可以占到1/4 ， 帮助延长饱腹感 。
碳水要吃 ， 但冬天运动量和频率都不大 ， 不需要太足的热量 ， 保持低碳水摄入就可以了 ， 用谷物代替精米精面 。
而且粗粮的维生素和矿物质更丰富 ， 对调节血脂也有帮助哦～
低碳水、高蛋白、粗纤维的模式一年四季都适用 ， 不委屈自己的嘴 ， 也不必担心长胖 。

4、进食习惯改一改
最后就是吃东西的节奏和习惯了 ， 其实肥胖的大部分原因是 ， 当事人体验不到自身的饱腹感 。
不知道自己什么时候吃饱 ， 往往一不小心就吃多了 ， 直到吃撑了才有所察觉 。
在吃东西时一定要集中注意力 ， 不要和聊天、看电视同时进行 。
细嚼慢咽 ， 每一顿饭至少20分钟 ， 反而会减少吃东西的量哦!
每餐吃到七八分饱就足够了 ， 给肠胃“留点余地” ， 减轻下它们的负担 。
不要再拿“冬天长膘”当长胖的借口啦 ， 否则很容易陷入复胖的恶性循环中 ， 健康开心地吃 ， 来年开春还要穿美美的小裙子呢～
如何做到吃不胖？蔬菜类
根茎类——以红薯、土豆、莲藕、白萝卜等为代表的根茎类蔬菜无疑是最适合冬令季节食用的 。 这种介于绿叶菜与主食之间的蔬菜 ， 因为富含淀粉与无机盐等物质 ， 能够在为人体提供适当的热量之余 ， 很好地增加饱腹感 。
绿叶菜——白菜、菠菜、生菜、蒿子杆 ， 几乎是每家火锅店的蔬菜拼盘标配 。 绿叶菜一般都有着大量的维生素 ， 而且因为质性偏寒凉的缘故 ， 还能够起到解油腻的作用 。 食用时需要注意的是 ， 绿叶菜煮制时间不宜过长 ， 否则其中的维生素和叶绿素都容易被破坏 ， 其清热去火的功效也会大打折扣 。

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