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【矫正】颈椎前倾怎么矫正 八种颈椎前倾矫正方法

生活知识方法矫正颈椎前倾

日常生活中由于一些不良的习惯造成部分人颈椎前倾 ， 这种状态不仅影响外观美态 ， 而且对身体健康也是不好的 ， 颈椎前倾怎么矫正？下面电脑知识网小编就来说说 。
颈椎前倾怎么矫正颈椎前倾怎么判断：对着镜子自测：耳垂处于肩膀前侧就是了 。
八种矫正方法：
一、核心肌肉力量练习
1、以趴卧姿势 ， 双手在身体前方交叠 ， 嘴唇放在手背上 ， 抬起头 ， 颈部向后弯曲四秒

反复进行此动作 ， 20次为一组 ， 重复2—3组
2、于背后双手互握 ， 夹紧肩胛骨 ， 同时手向后拉维持

该动作20—30秒 ， 进行时 ， 站、坐皆可
二、伸展练习
1、颈椎动态伸展
可站立也可坐在椅子上进行

如此 ， 低头两秒抬头两秒 ， 20次动作为一组 ， 重复2—3组
2、猫式伸展(胸腹伸展)
四肢撑地跪立
四肢撑地跪立 ， 随着吸气 ， 背部慢慢向下 ， 臀部向上翘起 ， 胸部向上提升 ， 头随着脊柱的弯曲慢慢抬起

随着呼气将背部收回 ， 再继续向上拱起 ， 腹部收紧 ， 脊柱形成一个拱形 ， 头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下

随着呼吸重复上面两组动作 ， 至微微发汗
三、背部肌肉练习
1、提拉哑铃耸肩

单手提5kg小哑铃 ， 另一手扶桌子 ， 身体微微前倾 ， 夹紧肩胛骨 ， 尝试提哑铃一侧向上耸肩 。
左右手各20次为一组 ， 重复2—3组
2、俯卧抬上体
俯卧 ， 两手支撑在胸的两侧 推手抬起上体,抬头、挺胸用力后屈 髋关节尽量下压,保持与垫子接触

保持30秒 ， 重复2—3次
四、头肩稳定性练习
双手交握 ， 抱在颈后 ， 慢慢地将头后仰 ， 手上一直保持一定的对抗力 ， 将头仰至最大角度 ， 保持2秒 ， 慢慢回到原位

重复以上动作10次
五、平衡练习
站直身体 ， 双脚打开约等于肩宽 ， 呼气 ， 同时向后抬起一条腿 ， 保持另一条腿挺直缓慢的将抬起的这条腿放回地板 ， 同时吸气过程中保持稳定 。

25次为一组 ， 在保持稳定的范围内尽量多做几组
六、手法矫正(物理治疗)
仰卧 ， 双手平放 ， 屈髋屈膝支撑 ， 泡沫轴置横于颈后抬高臀部 ， 令腿部肌肉发力带动身体上下移动 ， 使泡沫轴来回滚压 ， 从后脑勺到颈椎胸椎交界反复动态滚压

1分钟为一组 ， 进行3—6组
七、腹式呼吸
站姿、坐姿均可 ， 全身放松 ， 两手如抱气球置于腹前

每次半小时
八、习惯改善
颈椎前倾往往是长期错误姿势引起 ， 也可以通过一些日常习惯的养成改善 ， 如长期伏案工作者适当降低座椅高度 ， 或抬高显示器 ， 或定时起身放松肩颈 ， 除了日常学习和办公 ， 少坐多站 。
搭乘公共交通工具时 ， 尽量养成站着搭车的习惯 ， 身体应保持笔直 ， 眼睛直视前方 ， 最重要的是提高重视程度 ， 时刻注意肩颈的正确位置 。

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