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美食|波比跳怎么做，1000个跳绳相当于波比跳

小知识


标准的波比跳怎么做 波比跳是一种高强度 ， 能实现短时间内持续燃脂的健身动作 ， 它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳 。
何为波比跳波比跳也叫做立卧撑 ， 它是一套可以在短时间内令人心率飙升 ， 已实现持续燃脂的健身动作 ， 一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼 。 此外波比跳锻炼对场地没有要求 ， 何时何地都能进行 ， 这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧 。 但很多人的动作并不标准 ， 标准的波比跳是由以下五个部分组成的 。
首先是下蹲 ， 身体蹲下前胸贴在腿上 ， 双手撑地；接着双腿后蹬 ， 双手撑地 ， 脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳 ， 回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳 ， 这一套五个动作就是波比跳 。
波比跳的好处的禁忌【美食|波比跳怎么做，1000个跳绳相当于波比跳】这几个动作虽然简单 ， 但是强度非常之大 ， 能让人的心率在短时间飙升 ， 到达快速燃脂的效果 ， 而在运动之后 ， 身体也会长时间处于高耗能的状态 ， 从而实现持续燃脂 。 波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外 ， 还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼 ， 可以说相当高效了 。
但这套动作并非人人都适用 ， 体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动 ， 这会对双膝造成较大伤害 ， 此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发 。
随着人们生活品质的提升 ， 全民健身的浪潮已然到来 ， 在波比跳备受欢迎的同样 ， 也应该知道这是一组难度的极大的动作 ， 没有经验者应谨慎 ， 以免对身体造成负面影响 。

波比跳有哪些动作要领？如何做标准的波比跳？ 波比跳：双脚与肩保持同同宽 ， 然后蹲下 ， 手臂垂直放于地板 ， 手掌贴于地板 。 手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体 ， 然后双腿向后蹬然后再收回 。 在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时 ， 做出向上起跳动作 ， 同时双手合十并且尽力向上伸展 。 而后再跳蹲下坐回步骤一的动作 ， 这就算完成一次波比跳动作了 。
波比运动 ， 一种常见的健身运动 。 Burpee(波比)是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 ， 也叫作立卧撑 。 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助 。

波比跳怎么做的？ 跳波比跳的方法是：开始时采取站立姿势 ， 保持双脚和骨盆一样宽 ， 保持核心稳定 ， 保持膝盖轻微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推 ， 尽可能保持小腿垂直 ， 双膝就中立姿势 ， 髋关节转轴往前弯 ， 手掌放在地面 ， 手指朝前 。 这里的重点是保持下背平直 ， 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。

然后双脚往后滑 ， 摆出伏地挺身最高位置的姿势 。 记得双手在地上扭紧 ， 夹紧臀部 ， 持续绷紧腹部；胸部往地面沉的同时 ， 手肘保持贴紧身体 ， 肩膀与手腕上下对齐 。 用爆发式动作伸展手肘 ， 髋部往上推到完全伸展 ， 膝盖往胸口拉 。

接着双腿拉到身体下方时 ， 试着用双脚取代双手的位置 。 重点是要尽可能保持双脚平直 ， 打直背部 ， 抵达深蹲的最低位置 。

身体推离深蹲最低位置 ， 垂直往上跳 。 注意并拢双腿 ， 双肩往后拉(腋窝朝前) ， 脚尖朝下；接下来用一般姿势落地 ， 过渡到另一次波比跳 。

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