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关于仰卧起坐能减小腹的五大误区

我们奉为健康知识五大仰卧起坐误区小腹一直获能减

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 ， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。 原因很简单 ， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼 ， 会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体 ， 希望能达到减肥的作用 。 仰卧起坐就是许多人选择的一种方式 ， 很多人以为只要坚持做 ， 就能达到减肥目的 。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 ， 但是身体其他部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。 所以 ， 要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 ， 才能达到身体的完美减肥效果 。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 ， 以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 ， 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时控制着让腹部发力 。 或者加大难度 ， 双手持重物 ， 以增加锻炼效果 。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候 ， 身体会不自然地向某一个方向偏离 。 这样做是错误的 ， 会让腹部肌肉锻炼得不均匀 ， 从而身材走形 。
纠错：应该尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
误区四：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢 ， 越有锻炼效果 。
【关于仰卧起坐能减小腹的五大误区】纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的 ， 但速度太慢的话 ， 效果反而不佳 。 而最正确的速度 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果最好 。
误区五：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后 ， 十指交叉 。 (扣住头部) 纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区 ， 甚至有一些体育老师都这么教学生 ， 这完全是误导 。 这样的手势 ， 会对颈椎产生负担 ， 你越用力扣住头 ， 负荷就越大 。 正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置 ， 而且两手只是轻轻搭在那里 ， 不要用太多力 。

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