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生活知识|睡不着怎么办，60秒快速入睡小窍门

小知识


睡不着怎么办 ??要减少焦虑并改善睡眠的数量和质量 ， 请尝试以下方法：

改变你的想法 。 认知行为疗法（CBT）可以帮助您改变您的观点和观点 。 康诺利说 ， CBT可以非常有效地治疗焦虑症和睡眠障碍 ， 因为它教会人们识别焦虑思维并纠正它的技巧 。



睡前放松 。 人们可以使用许多技术将他们的烦恼抛在一边并入睡 。 Connolly提出了一些事情 ， 例如从七十岁开始向后计数 ， 或者勾选你能想到的每一个以字母A开头的名字 。 如果听起来很无聊 ， 那就应该 。 “你自己很无聊 ， 把你的思绪从灾难性的想法中解脱出来 ， 这样你就可以睡觉” 。



试试睡眠CD 。 平静的音乐或自然的配乐也可以抚慰你的思绪 ， 让你分心 ， 让你不用担心让你保持清醒 。 行使 。 每天锻炼（虽然不太接近就寝时间 ， 因为这实际上可以让你振作起来）可以帮助控制焦虑症状和放松身体 。 你感觉越放松 ， 你睡得越好 。

修改您的环境 。 保持卧室黑暗 ， 安静 ， 凉爽 。 尝试用眼罩或耳塞睡觉 ， 如果有帮助的话 。 夜间常规也很有用：每天晚上睡前做同样的仪式会向你的身体发出信号 ， 是时候休息一下了 。




【生活知识|睡不着怎么办，60秒快速入睡小窍门】焦虑可导致失眠 ， 失眠会导致焦虑 ， 这种循环可能难以自行处理 。 如果焦虑干扰了你的睡眠 ， 你似乎无法掌握它 ， 请与治疗师或精神科医生讨论治疗方法 。 服用安眠药可能会帮助你入睡一晚 ， 但第二天晚上可能对你没有好处 。 你需要处理根本原因 - 焦虑症 - 才能真正解决你的睡眠困难 。 当你找到控制焦虑的方法时 ， 不眠之夜将不用担心 。 ??

长期睡不着怎么办？ 1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.
2.需要一个良好的睡眠环境.
3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.
4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。 记住心理学家的建议：努力活在今天 ， 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。 清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。 因此 ， 晚上头脑里不要想复仇计划 ， 最好想些愉快的事 。
6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来 ， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常 ， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者 ， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 ， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用 ， 那就打开电风扇 ， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
7:溜狗
首先 ， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张 ， 第二 ， 无论你愿不愿意 ， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。
8.如果没有吃饱 ， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。
9.泡个香精油澡或者海盐澡

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