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问答知识|有氧运动有哪些，介绍有氧运动

小知识


有哪些有氧运动？ 室内的有氧运动有很多种 。 一般室内有氧运动有打太极、跳舞、健身、跳绳、健美操 ， 这些都是有利于促进骨骼发育运动 。 有氧运动是指人体在养分充足供应的情况下 ， 进行的体育锻炼 。
有氧运动有哪些 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
低强度、长时间的运动 ， 基本上都是有氧运动 ， 比如 ， 走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。 人在利用氧气的过程中 ， 有一个相当大的时间差 。 而当你运动的时间足够长时 ， 氧气已经溶入到细胞中 ， 身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧” ， 从而转化为新的能量 ， 这样的运动就是有氧运动 。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说 ， 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长 ， 运动强度在中等或中上的程度 。 是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
因此 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ， 心脏的收缩次数便增加 ， 而且每次压送出的血液量也较平常为多 ， 同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。 所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。
参考资料：


在家有氧运动有哪些项目 对于很多人来说 ， 将其砸在跑步机上是进行认真艰难的锻炼的最佳方法 。 不幸的是 ， 并非总是可以选择去健身房 ， 而且很少有人在家中拥有配备有氧运动器械的豪华健身房 。 在这些情况下 ， 您需要可以随时随地进行的可靠锻炼 。
有氧运动
幸运的是 ， 这些锻炼中有很多可供选择 。 它们都是以有氧运动为重点的 ， 同时进行了一些阻力训练 。 其结果是 ， 无需健身房会员即可进行的非常有效的有氧运动 。 我们重点介绍了您可以在家中 ， 酒店房间或其他任何地方进行的10种最喜欢的脂肪燃烧有氧运动 。
1.跑步楼梯
您可以在工作场所或公寓楼内上楼梯 。
有氧运动
尽管有很多人为了健身而奔跑 ， 但很少有人考虑将其带到楼梯上 。 这似乎是一个很小的变化 ， 但它对锻炼强度产生巨大影响 。 根据Livestrong的说法 ， 一个160磅重的人仅需10分钟就能上楼梯就能燃烧近300卡路里的热量 。
在实践上 ， 此练习可有助于避免受伤 。 Runner's World解释说 ， 与在平坦的地面上跑步相比 ， 精确的动作可以使您的肌肉发挥不同的作用 ， 这可以增强经常被忽视的部位 。

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