仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。 做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。 反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
仰卧起坐错误的动作：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部 。
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部肌肉劳损的同时 ， 双手也压迫了颈部神经 。
仰卧起坐正确做法：仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。 做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开床面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。 练习过程中 ， 腿不要伸直 ， 是有害无益 。
【仰卧起坐的正确做法】一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 。
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