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怎样才能减肥最快最有效，怎样才能瘦全身最快

小知识


怎样才能快速而有效的减肥呢? 通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥 。 根据你的情况来分析， 你属于半个月不吃晚饭， 加适量有氧运动， 瘦了5斤， 其实这个属于节食性减肥， 瘦的都是体内水分和肌肉， 一旦恢复正常饮食， 体重也会很快反弹回来 。

一， 不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先， 要弄明白减肥减少的是什么 。 这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助 。 其实减肥减少的是体内多余的脂肪， 增加肌肉比例， 只有这样才能达到健康减肥的效果 。 其次， 不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪， 不吃晚饭完全是靠饿瘦的， 到了晚上会影响你的睡眠质量 。 从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期 。 到了早餐会摄入更多的食物 。 所以， 体重也是反反复复的减掉不了 。 最后， 当不吃晚饭持续一段时间以后， 身体为了维持自身的生命运转， 会降低代谢来维持 。 所以， 这个时候体重再也不会掉秤了， 也就是所谓的瓶颈期 。

二， 如何突破瓶颈期？1， 三餐规律， 均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 2， 增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃烧的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质， 既能提升代谢又能增加饱腹感， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些， 如鱼虾肉， 鸡胸肉， 鸡蛋， 豆制品， 牛奶， 牛肉等食物 。

3， 保持足量饮水量 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 同时还能补充人体需用水， 建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水， 更利于减肥和维持身体健康 。 4， 改变运动方式 。 瓶颈期期间建议以高强度运动为主， 如HIIT运动， HIIT运动能有效突破瓶颈期， 促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。 坚持一段时间， 体重和体脂会慢慢的下降 。


怎样减肥最快最有效？ 我是跳舞的人 我们班老师规定 胖0.2kg十块钱
所以我因为管束所以不敢胖一点点
可以多瘦但不能到危险边缘

你可以给自己心里暗示 我身边的同学也好朋友也 罢 我们出去玩逛街 都是很方便的 很轻松
不怕穿着会不会虎背熊腰或者暴露缺点什么的
觉得很自由自在

我从小没有胖过 但是我爸很胖
加上每天都吃的很好不担心这那的

唉， 他有高血压 痛风病 很多麻烦我真的很担心
减肥不一定 得有一个十全十美网上眼红的身材
起码我觉得要健康 体重得正常

如果您 只是觉得自己身上 有赘肉 或者哪些地方不够紧致 没有达到心中所想的效果 你可以先减脂然后做力量型训练习不一定去健身房 可以家里买好的器材

但是特别特别特别得注意 发力点和动作对不对啊 不然的话就白做还可能受伤
然后大基数的人我建议不要过多为了减肥而运动
先控制节制几个月的饮食 先把饮食方面的控制能力管住了体重掉一掉在说 不要让你爱的人和爱你的人为你的健康担心好吗？
量力而行 别制定自己完不成的计划 可贵在日久的坚持， 不然什么都做不到， 减肥成功的人没有多少个， 很少有人能够做到， 需要非常大的意志力和非常非常强大到恐怖的坚持！
如果你跟我一样不喜欢吃红薯 我推荐 你可以在减肥期间拿谷物圈泡奶 燕麦片粥 通心粉当主食 每顿主食200克 其他的吃吃清淡的蔬菜和肉 不吃辣的甜的咸的和零食或者各种调味品各种酱
如果你准备开始减肥了 可以留下你的评论打卡每个月是否做到 加油 做任何事情得用心才可以成功

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