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度夏要注重四大调养

夏天健康知识鼎盛注重将至阳气万物繁茂四大调养

【度夏要注重四大调养】夏天将至 ， 阳气鼎盛 ， 万物繁茂 ， 暑热延绵 ， 雨水普降 。 《黄帝内经》言：“人与天地相参也 ， 与日月相应也” 。 人们应根据气候特点 ， 夏季养生要注意以下四个方面的调养 。
精神调养 “放”字宣畅气机
夏天是万物生长的季节 ， 在精神调养上要体现一个“放”字 。 即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美 ， 并要切忌发怒 ， 使精神充沛、饱满 ， 气机宣畅 ， 通泄自如 ， 情绪外向 ， 呈现出对外界事物浓厚的兴趣 。 另外 ， 暑为夏季主气 ， “在天为热 ， 在地为火” ， 最易入心 。 心主神志 ， 暑热之邪侵入人体 ， 热扰心神 ， 人常表现出心烦不宁 ， 坐卧不安 ， 思绪杂乱 。 此时应有意识避开这种不良心境 ， 做到神清气和 ， 快乐欢畅 ， 胸怀宽阔 ， 并调息静养 ， 所谓“心静自然凉” 。
饮食调养 补充营养不能忘
夏天人体消耗较大 ， 要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素 。 宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类 ， 以及新鲜蔬菜、水果 ， 并适食五谷杂粮 。 饮水的原则是少量、多次 ， 莫待口渴时才饮 。 可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等 。 为保护脾胃 ， 夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物 ， 也不要暴食冷饮 。 为防止多种肠道传染病 ， 要格外注意饮食卫生 ， 做到饭前、便后及吃东西前洗手 ， 不喝生水 ， 不吃腐烂变质及被污染过的食物 ， 宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物 。
起居调养 纳凉有度静心为上
夏季服装以轻、薄、柔软为好 ， 首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性 ， 以人造丝 ， 真丝、亚麻和棉针织品为上选 ， 颜色宜浅不宜深 ， 以增强反射 ， 减少吸热 。 夏季居室内要留有宽敞的空间 ， 并保持良好通风 。 室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调 ， 可增添舒适凉爽感觉 。 可在向阳的外窗户上方装上凉蓬 ， 在西晒房间拉上窗帘 ， 以防烈日直射 。 “心静自然凉” ， 室内要减少各种嘈音 。 夏季由于晚睡早起 ， 睡眠相对不足 ， 要注意补充睡眠 ， 尤其是睡午觉 。 睡眠时不可直吹电风扇 ， 室内冷气调节不应低于25度 ， 夜间不宜露宿室外 。 夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜 ， 身体暴露部位可涂些防晒剂 。
运动调养 少量短时宜缓慢
夏天气候炎热 ， 人体出汗多 ， 消耗大 ， 因此锻炼时要注意 ， 量宜小不宜大 ， 时间宜短不宜长 ， 时辰宜早晚不宜中午 ， 场地宜室内不宜室外 ， 动作宜缓慢不宜急速 ， 方法宜静养不宜大动 。 做到循序渐进 ， 劳逸结合 。 根据以上锻炼原则 ， 适宜于夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等 。 锻炼后 ， 要注意及时补充水分 ， 但不可冲凉 ， 或迅速降温 ， 以防伤风感冒 。

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