6.咝音振肺功 选择空气清新、环境幽静的地方 ， 用鼻缓缓吸入新鲜空气 ， 当吸至最大限度时 ， 再用嘴慢慢呼气 。 呼气时 ， 两唇微张 ， 嘴角后咧 ， 舌尖抵住上下牙间的缝隙 ， 默读“咝”字 ， 使气从舌两边排出 ， 待气全部吐出后 ， 再用鼻吸入清气 ， 这样一呼一吸 ， 连续36次 。 经常坚持 ， 对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。 练“咝”字功 ， 可采用腹式呼吸 ， 念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭 ， 深匀呼吸 ， 吸气时 ， 腹部自然隆起 ， 慢慢松肛 ， 同时闭嘴 ， 用鼻自然吸气 。
7.步行 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走 ， 同时有意识地慢吸快呼 。 慢吸时要将胸廓慢慢拉大 ， 而后快速呼出 。 体质较虚者可以先每天练习10分钟 ， 然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时 ， 游泳时要有意识地练习深吸快呼 ， 偶尔练习憋气 。
9.慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑1500～ 3000米 ， 跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。 另外 ， 可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练 ， 在锻炼时注意调节呼吸 ， 逐步使呼吸加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起 ， 呼气时突然咳嗽 ， 同时放下双臂 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 。 这样可及时清除积存于支气管中的痰液 ， 保持呼吸道的卫生与畅通 。
11.多笑 笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。 笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。 比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。 至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
12.朗读和唱歌 唱歌、朗读可以起到扩胸作用 ， 通过对横膈肌的运动 ， 将气吸入肺部 ， 气息冲击声带 ， 产生的声音经过共鸣腔体 ， 进行综合调节 。 无论是唱歌还是朗读 ， 呼吸量的大小、快慢节奏 ， 都是根据曲调和文章情感需要 ， 进行高低、大小等变化来调整呼吸 ， 这就能让肺气得到调养 。 但这个方法必须使用适度 ， 用科学的发声方法锻炼 ， 而不是一通乱喊 ， 否则适得其反 。
13.练习吹奏 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
提高和保持肺活量的锻炼 ， 贵在常年坚持不懈 ， 日日不间断 ， 这样才能取得满意的效果 。 如果三天打渔 ， 两天晒网 ， 那是效果不大的 。 以上13法 ， 简单易行 ， 每日早晚各练习一次 。 如能持之以恒 ， 对呼吸系统的功能改善 ， 增强肺活量有明显的帮助 。
怎么锻炼肺活量 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。 快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。 快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。 由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。 慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。 如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。 刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。 变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
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