游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。 尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。 需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。 锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目 ， 根据统计 ， 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。 但是赛艇的要求比较严格 ， 不是所有学生都能参与 ， 而且训练时需要教练指导 。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。 俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。 每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候 ， 做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸 ， 俗称“喘大气” 。 深呼吸时 ， 第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使横隔膜向下拉 ， 腹部会鼓胀起来 ， 接着继续吸气 ， 将胸腔再扩大 ， 肋骨上抬 ， 胸部上挺 ， 让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息 ， 一般是5秒 ， 随着练习的增加 ， 屏息的时间也可以增加 ， 让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气 ， 胸腔和腹腔回复原来的状态 。 三个步骤为一个练习小节 ， 反复进行 ， 每次持续10分钟 。 深呼吸经过长时间的练习 ， 可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔吸入空气 ， 当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时 ， 用食指和中指把左鼻孔按住 ， 使两边鼻孔都不能呼吸 ， 屏气10秒钟再放开手指 ， 呼气 。 下一次则轮到用右鼻孔吸气 ， 方法同前 ， 两边鼻孔轮流进行 ， 各呼吸5次 。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸 ， 在锻炼肺活量的同时 ， 对治疗失眠还有效果 。 躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 同时慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。
运呼吸动：在运动过程中 ， 行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量 ， 先是慢慢吸气 ， 随着吸气将胸廓逐渐拉大 ， 然后快速呼气 ， 每次锻炼反复练习20次以上.
注意事项
增加肺活量小窍门
根据科学研究和长寿者的实践经验 ， 这些小窍门有助于老年人增加肺活量 。
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
水中漫步：如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。 快速一次15分钟 ， 休息5分钟 ， 再走10分钟 ， 休息5分钟 ， 再走15分钟 。 每周练习两次 ， 效果明显 。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。 歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。
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