如何锻炼肺活量 几种方法提升你的肺活量_肺活量
氧气不能在体内贮存 ， 人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 。 所以 ， 呼吸对健康影响很大 。 然而 ， 大多数人只利用了自己肺活量的三分之一 。 由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中 ， 40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升 ， 女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升 ， 分别下降28％和26％ 。 肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患 ， 如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等 。 更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并 ， 死亡率非常高 。 所以要积极地进行呼吸运动 ， 使肺部得到锻炼 ， 使肺活量增加 ， 充分利用肺活量 ， 向血液提供更多的氧气 ， 使精力更加充沛 。 下面是几种有利于健康的呼吸方法 ， 不妨经常为之 ， 来锻炼提升肺活量 。
1.深呼吸 。
先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸腔渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
2.静呼吸 。
将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想象空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。
3.睡眠呼吸 。
睡前做这种呼吸 ， 对失眠者特别有效 。 躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法可助您安然入睡 。
4.运动呼吸 。
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
怎么锻炼肺活量？ 肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力唿出的气体总量 。 有的时候它代表着一个人肺的健康程度 。 而肺活量是可以锻炼的 。 那么肺活量如何锻炼呢 ， 有什么锻炼肺活量的好方法呢？
1.正确唿吸 。 美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人唿吸方式不及格 ， 表现为唿吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地唿气了 。 其中 ， 习惯于这种“短暂唿吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。 正确的唿吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 唿气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来唿吸 ， 少劳驾嘴巴 。 研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的唿吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 。 双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时唿气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次 ， 逐渐增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量 ， 能起到扩大胸腔能力 ， 增强唿吸深度的作用 。
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