低糖食物和水果有哪些？ 无糖水果是指含糖量比较低的水果 ， 也称作低糖水果 。 柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表 。 它们多数情况下是供糖尿病患者食用 。
适合糖友的低糖水果：
1、柚子
柚子是秋冬时令水果之一 ， 平时多吃些柚子不仅不会导致血糖升高 ， 同时还有降血糖的效果 。 因为柚子含有大量丰富的胰岛素样成分 ， 适当食用可以降血糖 ， 而且对心脑血管也有很好的保护作用 。 糖尿病患者尤其适合吃柚子 。
2、番石榴
低糖水果有哪些 。 番石榴就是其中之一 。 番石榴是亚热带名优水果品种之一 ， 果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口 。
而且它所含的营养相当丰富 ， 维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高 ， 另外还含有蛋白质和脂质 。 经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用 ， 是糖尿病患者的最佳水果 。
3、雪莲果
雪莲果产于云南 ， 果肉晶莹剔透 ， 脆甜爽口 ， 富含维生素、蛋白质、氨基酸以及多种微量元素 。
雪莲果的果寡糖含量是所有植物中最高的 ， 果寡糖醇度高、热量低 。 另外 ， 它还富含水溶性膳食纤维 ， 其碳水化合物不为人体吸收 ， 很适合糖尿病人以及减肥者食用 。
4、苹果
苹果是日常生活中最常见的水果之一 ， 同时也是低糖水果的一种 。 苹果具有补心益气、生津止咳、健脾和胃、解暑除烦等功效 ， 醒酒效果也很不错 。
由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀 ， 因此降血糖功效非常好 ， 尤其是餐后降血糖 。 可以说 ， 经常吃苹果对糖尿病患者有很大的益处 。
5、樱桃
很多人都想不到樱桃也属于低糖水果 。 樱桃含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳且快速地下降 。
因此糖尿病患者平时不妨多吃些樱桃 。 而且樱桃还具有明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒、润肤美颜等功效 。
参考资料：
低糖水果都有哪些 含糖量高的水果、蔬菜都可以 。 香蕉、葡萄、龙眼、荔枝、香瓜、土豆、地瓜、菠菜是主要的 。 含糖高的水果 ， 水果中糖的含量如下 ， 桃子、西瓜、梨、橙子等口感甜的水果 ， 其实际含糖量并不算高 ， 属于低糖、中糖的水果 ， 口感酸甜的红果大早却属于高糖水果 。 和糖尿病患者同样的是饮食原则 ， 包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪 。
每100克水果中含糖量少于10克的水果 ， 包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等 。 此类水果每100克可提供20~40千卡的能量 。
含糖分最低的是柠檬 ， 按照食品营养成分表比对 ， 100克柠檬含糖量为5.1克 。 接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克) 。 含糖量低的水果 ， 比较适合妊娠糖尿病患者 。
常见的低糖水果有哪些 1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果 ， 因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果 。 女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用 。 樱桃中还含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳快速的下降 。 因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃 。
2、苹果
可以说苹果是日常生活中极为常见的一种水果 ， 同时也是大家极为熟悉的 ， 但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种 。 苹果性凉味甘 ， 不管是什么品种的苹果 ， 适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效 。
推荐阅读
- 健康知识|高蛋白的食物有哪些，高蛋白清淡食谱
- 健康知识|含碘的食物有哪些，甲状腺患者不能吃的9种食物
- 健康知识|秋天成熟的水果有哪些，秋天成熟的水果怎么形容
- 健康知识|维生素c的水果有哪些，吃什么排黑色素最快
- 健康知识|高热量食物有哪些，日常生活中的高热量食物有哪些
- 健康知识|碱性水果有哪些，碱性食物一览表
- 健康知识|甲状腺癌能活多久，甲状腺最怕2个水果
- 健康知识|粗纤维食物有哪些，好消化的粗纤维食物有哪些
- 健康知识|补血的食物有哪些，补血食物排行榜10强
- 健康知识|如何祛痘，咋样可以祛痘痘