3、猕猴桃（季军）
《中国食物成分表》中的数据显示 ， 100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克 ， 而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克 。
4、橙子
橙子含有的维生素c会滋润肌肤 ， 深层滋养肌肤 ， 令肌肤轻盈水灵、净白光滑、通透红润、精神饱满 。 维生素C含量：49毫克
5、枇杷：排毒美白
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等 ， 有美白、养颜的功效 ， 枇杷还具有明视、润肺止咳 。 用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处 ， 可以淡化斑点 。 维生素C含量：36毫克
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有哪些水果含维生素c 维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 。 水果中含维生素C高的有刺梨 ， 常见的猕猴桃 ， 新鲜的大枣以及橙子 ， 草莓 ， 番石榴 ， 苹果 ， 葡萄汁 ， 西红柿等等 。 蔬菜中含维生素C比较高的主要有常见的西兰花 ， 大白菜 ， 青椒 ， 油菜 ， 小白菜 ， 菠菜 ， 香菜等等 。 总之日常维生素C的摄入主要来源于新鲜水果蔬菜中 ， 尽量不依赖于药物维生素C补充每日所需 。
哪些水果含维生素C？ 鲜枣
维C是人体需求量最大的营养素之一 ， 它具有多种生理功能 ， 如抗氧化 ， 增加人体免疫力 ， 改善铁、钙和叶酸的利用等 。 对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言 ， 水果是维C的主要来源 。
不过 ， 很多常见的水果 ， 如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等 ， 维C含量偏低（＜10毫克／100克） 。 柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10～30毫克／100克） 。 少数水果 ， 如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等 ， 维C含量很高（＞40毫克／100克） 。
其中鲜枣的维C含量遥遥领先 ， 为243毫克／100克 ， 但值得注意的是 ， 干枣在晾晒过程中损失了大量的维C ， 其含量仅有14毫克／100克 。
扩展资料：
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐 ， 人体每天需要摄入100mg的维生素C ， 大概是5-6个鲜枣 ， 1-2个猕猴桃 。
实际上蔬菜中的维生素C含量也非常可观 ， 尤其是深绿色蔬菜和辣椒 ， 都能达到每百克70mg左右的维生素C 。 所以 ， 补维生素C并非只能靠吃水果一种方式 。
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