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生活知识|怎样才能快速睡觉，60秒快速入睡小窍门

小知识


怎样才能快速睡着的方法 1.自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩 ， 并无科学根据 。 其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法 。 当你被生活问题困扰的难以入睡的时候 ， 可以躺在床上 ， 数数绵羊 ， 数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情 ， 自然入睡 。
2.谈情减压
晚上回到家 ， 第一时间倒头便睡 ， 是不少打工族的生活态度 。 工作这么累 ， 吃完饭 ， 哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实 ， 经过一天的忙碌 ， 能够和爱人享受一下轻松的氛围 ， 调剂一下紧张的神经 ， 反而比急于入睡更能排解日间的工作压力 。
3.泡脚助睡
睡前洗脚益处多 。 因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连 。 临睡前以热水泡脚 ， 刺激脚上神经的同时 ， 可以促进全身血液循环 ， 对大脑皮层产生抑制和放松的作用 ， 还能活跃末梢神经 ， 加强记忆 ， 使脚、脑感到轻快清爽 ， 有助于加快入睡 。 泡脚水温约40度为宜 ， 要浸过足踝部位 。
4.规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶 。 睡眠一定要规律化 ， 因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动 ， 作息有序才能拥有高质量的睡眠 。 只有做到起居有常 ， 才能形成条件反射 ， 从而养成良好的睡眠习惯 ， 促进睡眠 。
怎样才能快速的睡着觉? 方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 。 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法 ， 透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动 ， 使交感神经放松 ， 有助于减轻压力 ， 让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。
还有一种叫做"意念转圈"的方法 ， 据说也很有效:
1、先躺在床上 ， 让四肢伸成个"大"字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念"我的头沉了 ， 完全放松了" ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同;
3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念"我的右手沉了 ， 完全放松了";
4、再让意念走到右脚上 ， 默念"我的右脚沉了 ， 完全放松了";
5、接着将意念转到左侧 ， 默念"我的左脚沉了 ， 完全放松了" ， 再接着就是"我的左手沉了 ， 完全放松了";
6、转完一圈后 ， 回到头部 ， 重新开始 。
做这样的意念导引 ， 您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了 。 我自己试过 ， 没超过三圈就睡着了 。 如果您是左撇子 ， 那就要从左手开始转了 。 这个方法看似简单 ， 效果却很神奇 。 失眠的根本原因是全身发僵、紧张 ， 放松不下来 。 有些人一失眠就吃安眠药 ， 第二天醒来后 ， 常会感觉全身酸软乏力 ， 有时甚至动弹不得 ， 这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松 。
而使用"意念转圈" ， 能让您在最短的时间内放松下来 。 当您躺成"大"字时 ， 您全身的神经、肌肉舒展的面积最大 ， 最利于全身的放松 。 这个方法我教过很多人 ， 屡试不爽 。 "意念转圈"不仅可以治疗失眠 ， 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患 ， 而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦 。

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