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怎么减肥快，五天绝食脸部变化

小知识


怎么减肥比较快? 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
怎样减肥最快 通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果 ， 但是很多美眉担??心跑步自己的小腿会变粗 ， 下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧 ， 让你的小腿不会变粗 。
慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：

一、落地技术不好 ， 产生错觉 。

有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。

所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势 。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。

2、跑步后进行放松练习 。

伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。

3、注意跑步时间和速度 。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。

4、女性跑步之前一定要做热身运动

跑步前热身相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸运动尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战” 。

慢跑减肥四大技巧：

1、超慢跑重点

虽然是超慢跑 ， 但是在跑步的时候还是要端正自己的态度 ， 要充满活力和耐力 ， 不要向被拉着的木偶 ， 记住要利用手肘的力量 ， 将手臂往后舞动 ， 挺直身体但不需要很用力 ， 下巴微微抬起 ， 视线看向前方 ， 盆骨上方略微往前挺 。

2、运动也要循序渐近

所有的减肥运动 ， 在刚刚开始的时候 ， 切勿急功近利 ， 要一步步的来 ， 如果之前有运动习惯的减肥者 ， 可以直接进行慢跑减肥 ， 而如果平日很少运动或者不运动的减肥者 ， 在*初的时候必须要先进行1个月的快走的运动 ， 然后在进行慢跑 ， 这样才有利于后期的减肥效果 。

3、跑步前TIPS

在进行慢跑减肥的时候 ， 运动前记住一定要先做热身 ， 进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动 ， 建议做5-10分钟的缓和动作 ， 等到心跳和呼吸都回归到正常水平后 ， 接着做拉筋运动 ， 这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛 ， 还能有助于降低体温 ， 缓和心跳 ， 大大降低运动对身体的伤害 。

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