怎样才可以快速地瘦腿呢? 1、首先我们要饮食清淡 ， 即少盐 。 或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊 。 其实呢 ， 如果我们经常吃高盐分的食物 ， 会很容易导致身体里面积存过多的分水 ， 从而形成水肿 ， 特别是小腿部分 。 所以 ， 首先我们饮食上首先要少盐 。
2、多食富含B族维生素的食物 。 因为维生素B1能够将糖分转变成能量 ， 维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢 ， 有利于腿部脂肪的消除 。 富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等 。
3、多食富含维生素E的食物 。 现在我们的上班族 ， 我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下 ， 这其实不利于腿部血液的循环 。 血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿 ， 让腿变粗 。 而维生素E可以帮助加速血液循环 ， 消除水肿 。 富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等 。
4、多食富含钾元素的食物 。 说到钾 ， 还是跟第一点的饮食清淡有关 ， 因为钾有助于我们体内多余的盐分排出 。 富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等 。
说完饮食 ， 再来讲生活习惯与作息 。 ^_^
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多 ， 就是养成良好的作息生活习惯就好了 。
1、不跷二郎腿 。 且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯 ， 当然有人喜欢 ， 我们也不能说什么 。 但是它是瘦腿杀手 ， 我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢 。 为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道 ， 跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通 ， 经常会腿发麻 ， 根据上面说的 ， 对瘦腿是极为不利的 。 而且跷二郎腿还会导致盆骨变形 ， 时间久了还会导致静脉曲张 。 不管在不在乎瘦腿 ， 改掉这个坏习惯真是极好的！
2、不要熬夜 。 有人说熬夜是在跟青春赛跑 ， 却不知这是至少以两倍的青春为代价 ， 这里且不谈作息美容 ， 还是回归正题 。 熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢 ， 这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出 ， 这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿 。 所以说熬夜还是不要的好 。
减肥离不开运动 ， 上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础 ， 下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿 。 ^_^
1、高抬腿 。 这是早晚十到二十分钟的运动 ， 时间看起来短 ， 却是简单有效瘦腿的好方法 。 具体：站直 ， 然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可 ， 速度根据个人的情况而定 。 一分钟一组 ， 一般一组至少二十到三十次；休息一分钟 ， 继续 。 休息的时候可用手按摩腿部肌肉 ， 使其放松 。
2、侧抬腿 。 仍然是早晚的运动 ， 十到二十分钟 。 这个在床上或者沙发上做即可 。 具体：侧身而卧 ， 两腿伸直 ， 抬起上面的那条腿 ， 保持伸直的状态 ， 抬高 ， 一般要尽量超过七十度 ， 争取与床垂直 。 一分钟一组 ， 休息三十秒后继续 ， 时间久了 ， 可尽量太高腿并延长每组时间 。 五组做完后 ， 换另一条腿继续 。 这个可以使腿有一个很好看的线条 。 做完还是建议有个至少两三分钟的按摩 。
3、抬腿 。 具体：仰卧在床上或者沙发上就好 ， 然后双脚脚踝交叉 ， 弯曲膝盖 ， 同时可讲双手放下臀部下面 。 然后抬起双腿并伸直 ， 使腿与上身垂直 。 每组二十次 ， 每天三组 。
推荐阅读
- 怎么才能减肥，如何快速减肥
- 怎样才能减肥，怎样减肥才是对的
- 怎样可以快速减肥，一周减肥20斤的方法
- 宠物鳄鱼怎样驯化和喂养
- 怎样养猫，怎样养猫能让猫听话
- 怎样使用万用表
- 【开花】茉莉开花时可以浇水吗有哪些注意事项？
- 八月可以种花生吗
- 怎样使用驱蜂药
- 藕粉怎么冲，女人天天吃藕粉的好处