3.养成良好的饮食习惯：不暴饮暴食 ， 吃饭养成细嚼慢咽的良好习惯 ， 坚持每日以正餐为主 ， 少吃高能量的零食 ， 不喝含糖饮料 ， 不常吃甜品类点心 ， 饭前喝汤 ， 不吃夜宵 。
4.控制脂肪的摄入量：吃动物性食物多选择瘦肉 ， 不吃荤油和肥肉 ， 减少饱和脂肪的摄入量 ， 适当多吃水产品少吃畜类肉 ， 少选择动物内脏类食物 。
炒菜少放油 ， 追求清淡的饮食习惯 。
5.多吃富含纤维素的蔬菜和水果：多吃蔬菜水果 ， 每天保持餐餐有蔬菜 ， 蔬菜的量不少于500克 ， 水果不少于200克 。
膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收 ， 调理肠道 ， 预防肥胖的发生 。
6.增加食物中钾和钙的摄入量：钙的摄入量与血压呈现明显的负相关 ， 充足的钙有降低血压的作用 ， 钙缺乏则引起血压升高 ， 养成每天喝奶的习惯 。
【健康知识|怎样能降血压，一分钟降血压妙招】适量的钾也有降低血压的作用 ， 钾在食物中普遍存在 ， 尤其蔬菜水果中含量丰富 ， 吸收率高 。
7.戒烟限酒：烟草中的有害成分会引起血管壁发生炎性反应 ， 加重动脉粥样硬化程度 ， 造成血管管腔狭窄 ， 引发高血压 。
经常喝酒 ， 会使酒精释放出过多的能量 ， 增加肥胖的危险 ， 影响肝脏的代谢 ， 容易得脂肪肝和酒精肝 。
8.增加体力活动：运动可以消耗人体多余的能量 ， 增加基础代谢率 ， 有利于减肥 ， 提高心肺功能 ， 有利于降血压 。
高血压作为富贵病的一种 ， 一定要改变不良饮食习惯和生活方式 ， 富贵病更多的时候是一种生活习惯病 ， 只有改掉了那些坏毛病 ， 才是长久之计 ， 有效降低血压 ， 远离长期服用降压药的困扰 。
怎样降血压 建议：一一般治疗：高血压发病与中枢神经功能紊乱有关应注意劳逸结合 二降压药物治疗 (一)血管紧张素转换酶抑制剂：目前应用巯甲丙脯酸依那普利 (二)钙拮抗剂：是一组化学结构不同作用机制也不尽相同的药物由于抑制钙离子通过细胞膜上钙通道的内流因而称为钙通道拮 抗剂常用药物有异搏定硫氮卓酮及硝苯吡啶尼群地平 (三)血管扩张剂：直接松弛血管平滑肌扩张血管降低血压常用药物有：1.硝普钠2.长压定3.肼苯达嗪 (四)作用于交感神经系统的降压药 1.中枢性交感神经抑制药：(1)可乐宁(2)甲基多巴 2.交感神经节阻滞剂常用者有阿方那特用于高血压脑病的治疗 3.交感神经节后阻滞剂使交感神经末稍中去甲肾上腺素贮存耗竭而达降压的目的常用药物有： (1)胍乙啶(2)利血平 4.肾上腺素能受体阻滞剂 (1)β受体阻滞剂;柳胺苄心定是WHO推荐的降压药醋丁酰心安 (2)α受体阻滞剂：常用者有哌唑嗪多沙唑嗪 (五)利尿降压药 1.噻嗪类：是应用最广的口服利尿降压药双氢克尿噻 2.氯噻酮 3.速尿
怎么做才能降血压？ 1.决明子和三渣片（干）冲水喝2.和芹菜汁 3.绿茶 甘草冲水喝 4.芥末粉30G 泡脚
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